2010年左右，腰部应该是突出，但那时候年轻，没有太当回事，趴一趴就好了。
2023年2月，坐地铁的时候感觉腿疼，之前左边屁股一直有点酸胀，一点没有在意。
2023年5月，第一次急性期发作，网上查来查去才知道这就是急性期发作，吃了塞来昔布，依托考昔，断断续续趴着就好了。
2023年11月，急性期再次发作，但这次好的特别快，一周左右就好了。
2023年12月，又一次发作，疼的嘶哑咧嘴的，看了卧床贴，躺了14天，好了。
2024年3月，以为自己好了，开始跳绳锻炼准备恢复体能来着，结果跳了8天后，最最最严重的急性期来了。来的那天，拼命的涂黄道益来缓解，一点用没有，第二天，自己还以为能挺过去，还出去喝酒，谁知道第二天，越来越疼，只能去了小诊所挂了一下甘露醇，症状稍微轻微了一点。谁知，当晚，单位通知我要坐火车去三亚，幸亏是软卧，但是出火车站到单位这一段路，走的我是撕心裂肺啊。其实这时候，症状还算是保持住了。但是等我回到三亚没三天，又要我去上海出差，三个小时候的飞机，彻底将我推到了急性期的最顶点，下飞机完全走不了，是空姐把我推下来的，下了飞机，熬了一天就住进了上海长征医院，医生一看，已经是腰脱很严重的程度了，几个医生都说这样必须手术了。我个人很排斥手术，认为上次我躺好了，这次应该也可以，如果再躺不好，我再手术。就这样，再长征挂了10天水，因为工作原因，我不得不出院，出院的时候疼痛感并未消除，第二天硬撑着陪客户走了一天，扎了两根腰带，带来的结果是前后背因为闷热出了好多痱子，毛囊堵塞了。就这样，又接着躺，陆陆续续做针灸，隔了14天，我感觉可以下地走了，走了700米左右，一下子又急性期发作，和之前的疼痛一样，晚上完全睡不着，神经发散疼，疼的都不想活了。就这样，完全不下地，除了大便，一律都在床上，硬撑了14天，才稍微缓解一下。
2024年5月6日，做了顺风车回到上海，基本上都是在床上躺着，差不多一个月左右，可以下地走了，但是走一会腰部就会不舒服，需要躺下来放松一下，但是自己能感觉到是朝着好的方向走的。中间吃了一些活血化瘀的中药，疼的厉害的时候，吃点塞来昔布和甲钴胺片。就这样，带着隐隐的疼痛工作，一有时间立马就躺着。
2024年6月、7月，参加了一个实验项目，有了一个喘息的机会，一天24小时，基本上可以躺上20个小时。
2024年8月1日，就是今天，在昨天跑了4公里的基础上，今早又跑了一个3公里，跑完走回单位的路上，右腿和屁股还是会有难受的感觉，但是回来躺十分钟就会消退，自己也不太敢大意，还是小心为妙。
自己的打算，准备每天进行一次游泳训练，因为之前搞了几次，每次搞完后都觉得腰部无比舒服，准备每天走路一个小时，游泳2小时。坚持锻炼，相信人体自身的自愈能力。
自己认真分析过腰脱的病因，是之前玩游戏，一直葛优躺造成的。所以一定一定要改掉不良的生活习惯，什么人体工学椅都仅仅是辅助作用，关键还是要靠自己。
希望自己的一点心得体会能给病友们提供一点点有用的参考。