经过最近几周的实践，发现用一个非常简单的方法通过呼吸可以掌控情绪达到行为，一治疗失眠问题，另一方面快速入睡增加深度睡眠质量。坚持两个原则那就是一通过呼吸调控节奏，只要在需要睡觉场景中立刻使用呼吸使自己身心迅速放松，二就是保持呼大于吸节奏，快速产生睡意。
这几天通过实践，发现大家一到床上躺着就精神不得了，就想玩玩手机看看乐子，反复拖延失眠。但现在我们解决方法只要控制呼吸30秒，一方面简单几次呼吸，让你迅速入睡，解决拖延行为。之前还得用10分钟来刻意控制，现在迭代后只需要30秒，30秒一到他自己就会入睡。比如再说去玩玩手机，我们都毫不动摇，不像以前一睡觉前就得做很久思想斗争，感觉自己今天很疲惫再看看手机放松放松或者最后再看10分钟，结果距离睡眠时间越来越远，现在使用呼吸睡眠心法，根本不用做什么思想斗争，光速入睡。
二方面很多人在高度集中注意力，比如高强度耗神又耗力的工作、高强度熬夜、紧急项目处理后，这时精力大量流失后需要迅速恢复能量，一旦意识到自己需要恢复能量，立刻通过呼吸让自己身心同时放松，为自己快速恢复建立一个强力环境，从而尽可能降低周围环境带来的影响和限制，通过调节自己来适应环境，无论在什么样环境下，哪怕只要简单15分钟休息也能做到全身放松共同恢复。而不是休息一会起来后身体还不错精神却很疲惫，仍然困意十足，只能靠外力用咖啡因或牛磺酸饮料来强迫身体工作。因此我们常说一个成功优秀的人对自我控制都是非常强的，无论做什么都讲究方式方法，永远效率为最。能用5分钟到达一个效果，为什么还要用10分钟？大家傻乎乎觉得对方自己自律而已，没啥大不了我上我也行。错！你看别人是痛苦，可对别人来说控制调节自己可爽着了，为啥？因为有掌控感，一切皆在自己规划中，万物皆为我用。
有句常语“眼睛是心灵的窗户”你通过眼睛就能了解到对方的状态什么样人，一些眼神迷离松散的人一看到我们就立刻能判断出对方肯定没底气没啥实力如果要和他合作肯定很低效，本能想逃避远离，因为你肯定知道一个都没休息好的人，肯定也没啥精力做事。因此
我们能发现凡是优秀的人都有一个显著特征“精力旺盛”，尤其是从他们神态中能展示出来。同样你俩昨晚一起工作一个点睡，第二天别人就能恢复更好甚至坚持早起。你浑浑噩噩来到公司睡意还未消散，别人已经完成一半工作。高效可靠的人才试问谁不喜欢？
现在通过睡前呼吸不仅能快速入睡，还能提升睡眠质量使得精神力恢复的更加充沛，之前还说做心理建设听助眠音乐，现在都不需要，只需要30秒呼吸立刻摆平。因为听助眠音乐和心理建设有时不管用，尤其在身疲心神的时候，反而最后只会浪费大量建设自己时间。
不只是我很多人都遇到，一到点睡觉就精气十足，明明知道这个点需要睡觉但就是睡不着，一会换这个姿势，一会换另个。翻来覆去别说用呼吸法了，连呼吸都不顺畅。我实践使用呼吸法，一躺床上就得保证自己是平躺状态双手自然放松。身体不是挺直状态呼吸也不是自然状态，呼吸管道因为你的姿势产生一定弯曲，增加肺部工作压力。另外一点是如果采用侧卧等方式，你身体受力不均，过不了一会也得自己变化姿势，一旦变化姿势之前呼吸节奏就得重新适应。因此保证固定身体姿势，才能专注呼吸控制力，一直保持一个节奏，不仅能快速入睡，还可以降低情绪起伏。所以就一个原则，保持固定平躺姿势，呼大于吸。只要睡觉就练习使用。