10年邪淫史,目前戒了二十天;整夜翻来覆去 还有耳石症了

你戒一个月试试，再加上跑步一个月

这种情况只能说先坚持戒色，然后注重养生锻炼，加快身体的恢复，特别是情绪管理和念头控制，只要我们把这几点坚持下去，随着时间的流逝，身体就会慢慢开始恢复，这样只能量变产生质变神经衰弱导致的失眠就会慢慢缓解，平常也可以稍微注重一下锻炼，但是也稍微劳累一些，可能对入睡也有帮助，还有就是睡觉的时候尽量控制住自己的念头，不要胡思乱想，否则越想越精神越精神越睡不着，从而形成恶性循环。所以师兄现在要做的就是行动起来。加油

找医生看看吧 然后自己加强养生意识 这个要身心同调的 八段锦 金刚功 站桩打坐都可以的 静功对神经衰弱的恢复有帮助的 加强食疗 不要久坐久视 这个是要慢慢熬的 多学一下养生方面的知识 jwly里面有讲到这个康复

兄弟，推荐读这本书，可以给你指导，非常好的一本书，里面还包含很多sy后遗症的恢复方法，相信会对你有很大帮助，以下是链接，可以复制到百度网盘转存，祝好！
https://pan.baidu.com/s/1Qem0V-QVOEkan-ALexAJhg
提取码:g3ac

多出去走走。接触自然。锻炼。

看看戒为良yao。

戒为良药有一季专门讲解神经衰弱怎么处理的，需要一段时间来康复。祝你早日康复。

入睡困难试试采用“跪坐法”，睡前泡脚水不要过热，睡前转动脚腕关节，目的是把气血引到脚上，躺在床上可以用脚画圈或者用脚写“马”字。睡前听听轻音乐听书放松身心，坚持戒se养生，适当运动，慢慢恢复。