本人176cm，88kg左右。最近想趁着暑假三伏天减肥，就重拾之前的跑步。
以前75kg左右一般跑10km，每周三次。疫情来了后就没跑了体重涨到89。
7月初开始减肥，主要是调节饮食+游泳和跑步。跑了5次，各2,3,5,5,5km（一般隔1跑1）。前面4次都没事。第5次（7.19）跑到3km时膝盖有点疼，忍着疼坚持跑完5km。结果膝盖就一直疼了，疼了两天，今天第3天还是疼。昨天买了云南白药喷雾开喷，每天喷3次。
问下有经验的吧友，膝盖怎样才能恢复得快啊？
恢复好改成游泳去。不想影响我的减肥大业。因为是大学老师，也就暑假有充裕的时间减肥。想趁着78月份时间嗷嗷减下来体重。个人还是非常怀念以前跑步时的身心状态，和希望把那个状态找回来（之前pb是10公里44分08秒），最好暑假能减到75-80kg，这样开学后就能减回跑步的习惯了。