今年18了，55KG172cm,以前不怎么运动，这学期想坚持跑步来锻炼身体.前天晚上开始跑，跑了大概2000米，跑步中途恶心作呕，头疼，体力不支。第二天 大小腿酸疼。刚想坚持跑步就这么难，求高人帮忙给我制定份跑步计划啊。感激不尽
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刚开始跑，可以走跑结合，就是跑1km，走400m,然后再跑。等1周后，身体适应了，再开始连续跑。跑量一开始不要大，也不要很快。每周加1次量，慢慢的就可以连续跑时间长了，我从5月开始跑，最开始也是跑1km左右，现在至少连续5km了，还能参加半马了，你还年轻，估计进步肯定比我大，希望你也能慢慢的跑起来。
另外跑前要热身，跑后要放松拉伸。能缓解和预防肌肉酸疼。
坚持！加油！
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