跪求大佬们帮忙制定个健身计划（徒手在家，只有一对哑铃）【徒手健身吧】

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02年，身高188体重80kg，平时就只跑步，5公里10公里啊，配速在4分40左右，俯卧撑引体向上一口气只能做四五

送TA礼物

IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2024-07-16 11:03回复

配图几个意思？

IP属地:新疆

2楼2024-07-16 15:44

开车了

IP属地:陕西

来自Android客户端3楼2024-07-17 19:43

老哥们，给点建议

IP属地:安徽

来自Android客户端4楼2024-07-18 10:41

不知道你是否还在坚持
推力日：俯卧撑6～8组力竭推举3～4组
拉力日:俯身哑铃划船6～8组弯举6～8组
腿:深蹲6～8组
注意动作一定要标准不知道动作标准可以去网上找这样练两个月绝对没毛病，在这两个月之内多了解健身知识你就不用找我搞计划了

IP属地:山东

来自Android客户端6楼2024-10-06 18:15

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