首先要知道为什么有些人会有脂肪瘤，个人猜测是因为过去粮食缺乏，又时常会有饥荒，身体机能就会形成变异的脂肪块将暂时获取的大量能量储存起来，然而脂肪又属于应急储备能量，所以一般情况下消耗的特别慢。
要减就需要先抑制脂肪块的增长，控制饮食的尤其要 控糖＞控油。糖分应该是产生脂肪瘤的罪魁祸首，因为过多糖分会堆积在脂肪里，有脂肪瘤基因的人甚至在吃完高糖食品之后的几小时内立马生成脂肪瘤。
控糖就是尽量减少糖分摄入，少吃或不吃含糖较高的食品，尤其是饮料和奶茶绝对禁止，实在忍不住就用0糖或代糖饮料代替。其次是碳水，碳水的补糖速度非常快，一不小心就糖分摄入超标，如大米和小麦制品，主食可以用荞麦，全麦，大麦等其他谷物代替。喜欢吃米饭的可以尝试巴基斯坦的长粒米，含糖量少不粘。
控油，很简单就是少吃外卖，或者在进食前吧含油较高的菜放在清水里涮一下再吃。
然后就是消耗脂肪，消耗脂肪不是很笼统的健身，健身分 练力量和有氧，做法不同效果也不同。练力量对减脂的效果不能说没有，简直就是没有，有可能能还会增重，导致食量变大，从而摄入更多糖分。
减脂最好的方式就是做有氧，有氧就一个缺点，肌肉会跟着脂肪一起掉。有氧的减脂效果 爬楼/爬坡＞拳击＞开合跳＞跑步，爬楼之后记得要拉伸，不然腿回变粗。
分享一下我每天在饮食上和运动的做法：
早上鸡蛋荞麦面，可以按自己的喜好加一些蔬菜，鸡胸肉。起晚了就早餐店买两个白水鸡蛋和一个包子等少量碳水。
中午也是两个鸡蛋，一个肉夹馍；或者一杯蛋白粉加一两片荞麦土司。
晚上一杯牛奶+燕麦片，脱不脱脂无所谓，脱脂和全脂相差的那点脂肪几乎可以不用在意。
向我这样的三餐其实 随便什么时候吃，反正就是把蛋白质当主食，维生素什么的也要及时摄入，可以吃泡腾片，多维片，荞麦面里加一个西红柿西兰花都可以。下午饿了可以吃点鸡肉粒之类的。
每周最好吃几次欺骗餐，不要让身体进入节能模式，一旦进入节能模式，这样的饮食习惯一旦改变了，脂肪瘤会暴涨。
最后再来说说最重要的减脂，你如果报了健身房的课，就按教练的减脂方式减，一定不要练力量。没有报课的不妨参考我的，放心，运动时间不长 量也不大。只要达成了就一定会减掉。
1：每天下班回家爬楼，居民楼 12层以上，爬个4组以上，爬上去坐电梯下来，下楼会伤膝盖。爬楼的时候膝盖不要伸直，否则也会伤。一次12层最多3分钟，4次下来最多不会超过15分钟。
2楼爬之后稍加休息几分钟，开合跳30以上，拳击每只手20次以上，高抬腿每只20次以上，卷腹20次，做个4组就差不多了，半小时可以搞定。这些都可边刷剧边做，一会儿就结束了。
3：拉伸 半小时左右，怎么佐可以看看b站，比较详细。有能力的可以试试五心朝天。拉伸也可以边刷剧边做，手手柄的话还能玩玩游戏。
全部做完之后洗个热水澡，切记不要洗冷水澡，寒气或湿气容易进入身体，这两玩意也可能是造成脂肪瘤的原因。
众人不是是否有进食后好几个小时不消化的情况，尤其是晚上。或者晚上燥热睡不着，那么有可能就是肝郁脾虚，这个可会导致脂肪瘤，可以试试补肝脾的中成药。我就在试用，有逍遥丸，菊杞地黄丸，归脾丸等，这些一定要按医生的指导服用。
我已经锻炼了一年了，各种锻炼方式都用过，但是效果几乎没用。但是只从上个月开始爬楼，专注减脂。之前手上十几个很明显能数出个数的脂肪瘤已经小的看不清了，边缘也已经软化，甚至都不能看出那是不是一个脂肪瘤了。不过个头较大的效果还不是很明显。反正这才一个月，继续加油，我计划3个月为一个周期，每周至少锻炼5天。努力攻克脂肪瘤，两个月后我再发一次贴。希望身上较小的能全部消失。
大家可以试试我方法，可能有些人难以做到，但是想着这么做能消灭可恶的脂肪瘤 ，动力就来了。最后祝愿大家能摆脱脂肪瘤的烦恼。