热身你就多做一些动态的，对墙俯卧撑，原地跳什么的，以及投球的模仿动作，腰疼可能是你过于追求“拧紧”，发力不连贯导致的，投的鞋普通人多威的就够了或者飞跃的平底鞋，稍微进阶一点参加正规比赛可以搞一双耐克，亚瑟士（阿迪比较适合铁饼，不推荐）注意搞清楚鞋子适合滑步还是旋转。