1、生理和心理都敏感，练二休一，一天运动➕生理脱敏、一天运动➕心理脱敏、休息一天。
2、生理敏感程度严重些，练三休一，一天运动➕生理脱敏、一天运动➕心理脱敏、一天运动➕生理脱敏、休息一天。
3、心理敏感程度严重些，练三休一，一天运动➕心理脱敏、一天运动➕生理脱敏、一天运动➕心理脱敏、休息一天。
4、完全生理敏感，练二休一，一天运动➕生理脱敏、一天运动➕生理脱敏、休息一天。
5、完全心理敏感，练二休一，一天运动➕心理脱敏、一天运动➕心理脱敏、休息一天。
注：前期先按照以上符合自己实际情况的训练方式来进行，如此两天或三天的一个循环往复下去，后期根据情况再对训练进行调整。
例如符合第一种情况的兄弟，可以按下面的训练计划来安排