1.专注于当下的时刻。过去的事已经发生，未来的事不可预测，唯有专注于当下，不执着结果，内心才能更加平静。
2.接纳。对已经发生的事或即将发生的事，不必恐惧，学会接受必然的结果，我们会更加从容不迫。
3.区分自己能控制的事不能控制的事。我们唯一能控制的是如何表达自己，不管外界对我们施加多么大的干扰，这些都是不可控因素，明白这一点你能更加冷静。
4.适应改变。世界是不断变化的，我们要做的是适应外界的变化，并积极应对思考对策。