老哥们，你们三分化肩是怎么安排的【健身吧】

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胸背腿三分化肩应该插在哪，感觉这几个主项练完根本没力气练肩了

送TA礼物

IP属地:福建

来自iPhone客户端1楼2024-07-03 08:31回复

为啥不四分化呢我之前就是三分化后边根本做不动然后我改成了四分化

IP属地:吉林

2楼2024-07-03 08:44

腿+肩，先腿后肩

IP属地:广东

3楼2024-07-03 09:47

不练了

IP属地:湖南

来自Android客户端4楼2024-07-03 09:50

胸带前束，背带后束，腿带中束

IP属地:奥地利

来自Android客户端5楼2024-07-03 14:14

一般来说，肩很难放到和大肌群平等的位置，除非已经练的很大，否则没有必要浪费时间去专门练肩，如果非要练肩，可以两周专门练一次，也可以练腿之前做四组推肩即可，在其他训练结束后，尚有余力的情况下练一下中束和后束

IP属地:山东

来自Android客户端6楼2024-07-04 01:31

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