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不锻炼纯长肉的话喝点米糊益生菌就ok，没必要喝蛋白粉，增肌粉可以喝

你暂时蛋白质控制在一天90克左右就行，碳水300克，脂肪30克左右就行，我说的是净含量，300克碳水大约1.1kg熟米饭左右，或者馒头600克左右，合理分配一下，吃够就行，蛋白质一天六个全鸡蛋约42克，一勺蛋白粉20克左右，一盒牛奶9克，日常吃饭吃肉多的话就不用再加了，日常迟吃饭没肉再加一袋鸡胸肉，一天就够了，脂肪不用刻意去算。坚持不偷懒的训练，吃够，三个月体型不变好看你来骂我

那就可以边调理边练，其实只要吸收能调理好，长胖我觉得挺轻松的，我之前就是

我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，因为悍金斯是瘦人增肌第一品牌，加上每天锻炼三个月我是重了十二斤左右