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又恢复锻炼了，随便记录记录吧

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又恢复锻炼了，随便记录记录吧
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-06-23 18:31回复
    有一段时间了，今天是练背，恢复以来第一次练
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2024-06-23 18:32
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      做了个四十kg的划船，股二有点紧张，脚支撑不稳
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2024-06-23 18:32
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        剩下是引体向上，耸肩和25kg的单臂哑铃划船
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2024-06-23 19:01
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          今天练胸，热身完之后是60kg的杠铃卧推，第一组做完不过瘾，第二组也是60，后面做了四组递减，第二个是负重的双杠，最后练会腹肌收尾，明天休息
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-06-24 19:21
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            今天吃了好多碳水，但今天休息日，有点浪费哈哈哈
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-06-25 12:31
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              IP属地:广东来自Android客户端7楼2024-06-26 09:01
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                计划是今年和明年增肌，然后开始每年冬天增肌夏天减脂的循环，今年增肌顺利的话明年就开始减脂了
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-06-26 12:39
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                  今天练的手臂超级组，下个月再来一次，平时还是正常的练法，绳索弯举15kg，绳索下压12.5，杠铃弯举25kg，窄推40kg
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-06-28 00:18
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                    肩膀训练忘记发了，反向飞鸟4×15，附身飞鸟4×15，侧平举4×15，直立杠铃提拉4×10（30kg），哑铃推举4×10（17.5）
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-06-30 14:10
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                      今天练的背，应该是前面两天出差熬夜没休息够，做完杠铃划船就没力了，所以只练了高位下拉和杠铃划船
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2024-07-02 19:37
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                        帅
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2024-07-03 10:58
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                          好帅！
                          IP属地:湖南来自Android客户端13楼2024-07-04 00:38
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                            前面练了胸和腿没记录
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2024-07-09 09:09
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                              今天练的背，引体向上和直臂下压
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2024-07-11 23:50
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