停脚买水？

肯定是不歇。平路30不难，主要是坡，几个坡就能把你搞的精疲力尽，腿软。所以，你必须有条很好的骑行裤，很适合自己沟子的坐垫。如果能蹭大部队的风，轻松20%

停下来歇没必要啊，歇几分钟状态没了，下次启动更难受，大部分的时间都是需要调整休息了就往后靠靠，把输出降下来后就当休息了，顶多就是坐时间长了难受，站起来缓缓啥的，调整一下姿势问题防止疲劳，真没必要完全停住在那里歇很长时间，反而会很难受，如果是100 还好，其实差不多一半里程休息个十来分钟差不多

以能百公里30均的有氧能力估计更好，因为我基本上维持30巡航的时候是125-140左右心率，停下来甚至影响热起来的身。
我现在150心率骑个2分钟1区恢复就掉回120了，根本不需要停脚

需要停下来休息的说明有氧能力还不够吧

看你自己情况吧。有红绿灯就没必要特地歇，没有红绿灯的路段我会40公里左右歇五分钟