1. 找到表带调节扣：通常位于表带的底部，可以用手指触摸到。该扣通常由两个小钩子组成，可以插入表带的孔中，固定表带长度。
2. 拆卸表带调节扣：将胶带表带放置在一平面上，找到表带调节扣，并用指甲或小工具轻轻把两个小钩子弹开，将扣子从表带上取下。
3. 调整表带长度：在表带上选择需要调整的长度位置，然后用剪刀或刀具将多余的部分剪掉。注意不要剪掉过多，以免影响佩戴舒适度。
4. 固定表带调节扣：将表带调节扣对准表带的调节孔，将两个小钩子插入孔中，固定表带长度。
5. 完成调整：将调整好长度的胶带表带重新安装到手表上，调整好佩戴长度即可。