📆日期：20240617【day8】
📟体重：晨起126.9斤（-1.5）
☕断食方式：18+6（✔）正念饮食（✗）
🍱午餐：食堂菜过水，炖土豆+辣子鸡丁+3 m个鸡蛋，一瓶170卡无糖冰拿铁
🍱晚餐：大拌菜
🚵运动：🍀健身操60分钟✔🍀骑行6公里✔
🧘冥想：无
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：忙碌的周一，吃饭还是赶时间了，想早点吃完早点睡午觉，晚上还是要早睡，中午就不困了。

📆日期：20240618【day9】
📟体重：晨起126.9斤（-0）
☕断食方式：18+6（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：食堂菜过水，油麦菜+冬瓜丸子+3个鸡蛋，1杯无蔗糖拿铁
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🍀骑行5公里✔🍀步行3.5公里✔
🧘冥想：无
🚰饮水：4L
🚽便便：1次，多吃含膳食纤维的蔬菜
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：有时候饿不一定是没吃够热量，而是缺维生素、缺矿物质。
低热量、高营养，瘦下来才不会垮脸。

20240619【day10】📟晨起体重：126.5斤（-0.4斤）买了个新体脂秤，身体年龄29，目标身体年龄22

肚子瘦的变化，内脏脂肪减少啦

📆日期：20240619【day10】
📟体重：晨起126.5斤（-0.4斤）
☕断食方式：16+8（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：魔芋凉面+菜心口蘑+2个鸡蛋，10颗多种坚果，250ML奶咖
🍱晚餐：1小碗拌凉菜+1碗豆浆
🚵运动：🍀健身操65分钟✔
🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐
📒日总结：你不开心，是因为你没有去找开心，你不找它，它怎么知道你在哪。

📆日期：20240620【day11】
📟体重：姨妈期未称重
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：100克鸡胸肉+1袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：食堂菜过水，鸡蛋西红柿+大丰收+2个鸡蛋，1瓶160卡的拿铁
🚵运动：🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：姨妈提前了6天，以后姨妈期不称重，激素导致储水，一定会重的，称了影响心情，要是心态崩了，暴饮暴食就更糟糕了。

📆日期：20240621【day12】
📟体重：姨妈期未称重
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+1袋无蔗糖拿铁+100克即食鸡胸
🍱午餐：食堂菜过水，土豆鸡翅根+木须鸡片+米饭
🚵运动：🍀健身操60分钟✔
🍀骑行5公里✔🍀步行1.72公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：不论做什么事情，稳定的内核都能帮你事半功倍，每日冥想有助于控制情绪，避免暴饮暴食。

📆日期：20240622【day13】
📟体重：晨测127.5（+1）
☕断食方式：过午（✗）正念饮食（✔）
🍱早餐：半份凉皮
🍱午餐：6个可乐鸡翅+生菜+1杯180卡拿铁
🍱晚餐：魔芋冷面+麦乐鸡块8块
🚵运动：🍀步行2.5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：周末放松了一下

📆日期：20240623【day14】
📟体重：晨测126.5斤（-0.7斤）
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✘）
🍱早餐：100克即食鸡胸+2个鸡蛋
🍱午餐：外食，我尽量吃大拌菜和素菜
🍱晚餐：爆炒鱿鱼+凉拌生菜
🚵运动：🍀健身操90分钟✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：减肥不是百米冲刺，而是马拉松。
走捷径瘦的，胖回来也会走捷径。
克制自身的惰性，控制饕餮的欲望，剩下的交给时间。

📆日期：20240624【day15】
📟体重：早上起晚了没测
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱早餐：1个鸡蛋+1袋无蔗糖拿铁
🍱午餐：食堂菜过水，黄焖鸡+番茄西葫芦+2个鸡蛋+米饭
🍱晚餐：拌茼蒿+拌小白菜+蒜苗炒鸡蛋
🚵运动：🍀健身操90分钟✔
🍀骑行5公里✔🍀步行1.29公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐⭐⭐⭐
📒日总结：总是想拿吃东西来取悦自己，好像一顿不吃就亏待了自己一样，可是吃多了=白运动=毁膝盖，真正爱惜自己的身体，就要保护好关节，珍惜自己的时间，提高减脂效率。
吃对的食物，并且正念的去吃。

📆日期：20240625【day16】
📟体重：早上又起晚了没测
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+1袋无蔗糖咖啡+1个鸡蛋
🍱午餐：食堂菜过水，水煮牛肉+炒油菜+2个鸡蛋+米饭
🚵运动：🍀步行4公里✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：便秘了
🤩mood：⭐⭐
📒日总结：人生皆是取舍，该取的取，该舍的舍，“既要又要还要”怕是梦里都没那么全乎。

📆日期：20240626【day17】
📟体重：晨测126.6斤（-0.2斤）
☕断食方式：过午（✗）正念饮食（✔）
🍱早餐：特仑苏+1袋无蔗糖拿铁+1个西红柿
🍱午餐：炒菜花+毛血旺+2个鸡蛋+1根黄瓜
🍱晚餐：拌豇豆角+紫菜蛋花汤
🚵运动：🍀健身操40分钟✔
🍀步行3.5公里✔🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐
📒感悟：情绪性进食，不开心就想暴饮暴食，原来不开心就狂跑步，现在膝盖不行了，买买买又心疼钱包……，得找一个合适的发泄出口才行。

📆日期：20240627【day18】
📟体重：晨测斤127.2（+0.6斤）
☕断食方式：过午（✔）正念饮食（✔）
🍱午餐：食堂菜过水，白菜丸子+蘑菇鸡片+3个鸡蛋
🚵运动：🍀骑行5公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐

@88斤的兔酱紫 @tracy减肥中 来打卡啊

📆日期：20240628【day18】
📟体重：晨测斤125.3（-1.9斤）
体脂率越减越高，只能说这体脂秤真不如原来的云麦还用。
☕断食方式：过午（✘）正念饮食（✔）
🍱午餐：土豆牛腩+炒小白菜+100克即食鸡胸
🍱晚餐：100克即食鸡胸
🚵运动：🍀骑行5公里✔🍀步行3公里✔
🧘冥想：20分钟✔
🚰饮水：4L
🚽便便：1次
🤩mood：⭐⭐
📒感悟：情绪稳定才是王道。