尝试了一次8组400，433左右配速，430跑不到。艰难完成。

控心率的阶段性成果，34度跑2000米8分12秒，心率160

7月继续控心率，又热又湿，实在跑不动，最后的6组冲刺根本不行。

同样144心率，33度，配速降到631，还只跑了8公里。夏天心率不好控啊

宛山湖没中，唉

暴雨间隙，气温下降，终于可以检验一下十来天高温训练的成果了。11.5公里加6组100米冲刺，均心155，均配533，比较满意。安踏的速干王第二代微孔多还行，虽然一样在8公里处湿透贴身，但粘身程度不高，就后背一小块。不过汗多后明显感觉下摆有点沉。

温度下降了些，28度，lsd，151心率，配速618，途中补水550ml，有点缺水，后程掉速

最近一次LSD，心率不错，配速可以

厦马中签，演武大桥来折磨我吧

有氧心率跑进5字头

破四应该问题不大了吧

最近一次LSD，和半年前破二的配速差不多，但心率降了20多

继续有氧跑

最近一次半马自测，跑的操场，配速应该比路跑高一点，再跑1000公里，争取把这个配速跑成有氧

全马破四了，没计划好补水，上了三次厕所，浪费3分钟。355完赛苏州环太湖1号马。心率161，比我想象的要低，但速耐和肌耐有待增强，30公里后开始吊速，35公里后根本加不了速，白白浪费了160多的心率。期待厦门马拉松突破350。