又开始余了，我不知道是不是跟我最近熬夜状态不好有关，旁边有人时我就会感到紧张，专注不下心做事情，我很害怕给别人造成影响，别人一有举动我就会感觉到，反正就是注意力好像都在别人身上，该怎么办