主食：可选择米饭、馒头、玉米面等，主食的形式宜干不宜稀，不吃油饼、油条、炸糕、烤面包、汉堡等。
肉类：可选择兔肉、鱼、鸡肉等，多吃豆腐，可大大减少热能的摄入。
水果：吃整个水果，因为整个水果含纤维多，较喝果汁有饱腹感，又能减缓糖类吸收的速度。
蔬菜：可选择热能和含糖低的各种蔬菜。
饮料：喝浓茶有利于减肥，或饮白开水、矿泉水，但不选择冰激凌、雪糕、可乐、雪碧等高脂肪、高糖食物和饮料。
其他：可选用醋、蒜，不选用果酱、沙拉酱、辣子酱等。