骑行和跑步都是有效的减肥运动方式，但它们的减肥效果可能会因个人情况、运动强度、运动时间等因素而有所不同。

从消耗热量的角度来看，跑步通常比骑行消耗更多的热量。因为跑步时，腿部需要蹬地产生腾空动作，所以肌肉收缩强度及能量消耗较大。例如，在每小时16KM的时速下，跑步消耗1005大卡，而骑行消耗201大卡，差距较大。同时，跑步时的心率也通常比骑行时更高，这也表明跑步时身体的能量消耗更大。
然而，这并不意味着骑行就没有减肥效果。骑行同样是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量和消耗体内多余的脂肪。骑行的热量消耗也受到许多因素的影响，例如骑行的速度、坡度、心率等。在持续的中等强度骑行情况下，每小时可以消耗300到400卡路里。
跑步和骑行在锻炼的肌肉和对关节的影响方面也有所不同。跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等，而骑行主要锻炼臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。而骑行则属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击和压力较小。
选择骑行还是跑步来减肥，应根据个人的身体状况、运动习惯、时间安排等因素来决定。如果身体状况良好，喜欢高强度的运动，可以选择跑步来减肥；如果身体状况一般，或者喜欢低强度的运动，可以选择骑行来减肥。同时，无论选择哪种运动方式，都应注意保持运动的持续性和规律性，并结合合理的饮食和生活习惯来达到最佳的减肥效果。