减肥，一个亘古不变的话题。最近“增加腿部负重训练”（即在日常运动时佩戴腿部负重装备，可以提升运动强度，从而加速燃烧脂肪）的减肥方法悄悄火了起来。这种减肥方法真的有效吗？你的膝盖撑得住吗？
别乱来，你的膝盖可撑不住
膝关节是人体中非常复杂的一个部分，它承担着整个身体的重量，并且在日常活动中起着关键作用。任何对膝关节过载的行为都需要慎重考虑，因为不当的负重可能带来潜在伤害。

1、不同姿势膝关节负重不同
站立、行走、跑步或是蹲下时，膝关节承受的重量和压力是不一样的。当我们的活动姿势改变时，膝关节的负重也会相应变化，一些姿势可能会增加对膝盖的压力[1]。
如果在这些姿势上再增加额外的重量，可能会导致膝关节承受到超出其承载能力的压力，造成一系列不可挽回的后果。
2、负重过大对膝关节的危害有哪些
过度的负重会加速膝关节和周围结构的磨损，增加受伤的风险。可能造成的问题包括：
关节软骨磨损：负重增加会加快软骨的磨损，可能导致关节炎。
韧带损伤：膝盖的稳定性很大程度上靠韧带维持，额外的重量增加了韧带断裂的风险。
肌肉过度疲劳：额外负重也会让腿部肌肉过度劳累，导致肌肉疼痛甚至拉伤。