确保卧室安静、黑暗、凉爽，避免噪音和过强的光线干扰，使用舒适的床垫、枕头和被子，让身体得到充分的放松，听一些轻柔的音乐或自然声音，如海浪声、风声等，有助于放松身心，我最近买了安心宝助眠鱼缸，利用助眠音波研发的产品，对我个人来说助眠效果挺好的。