对于热爱运动健身的朋友来说，拉伸无疑是运动前后必不可少的环节。然而，你是否真的了解拉伸的重要性，并且知道如何正确地进行拉伸呢？本文将带你深入了解运动前后的拉伸。
今天就带大家扒一扒，
关于拉伸，那些你不知道的事！
当我们在拉伸的时候，
到底是在拉什么？
说起拉伸，很多人都自然而然的觉得，是在拉韧带。
然而，我们常说的拉伸，
其实拉的是肌肉和筋膜，
不是韧带！不是韧带！不是韧带！
重要的事情说三遍。
拉伸≠拉韧带！
肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织，由胶原蛋白组成。肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头，
可承受张力，通常不易延展；韧带连接着骨头和骨头，可弯曲，拉长幅度小，帮助限制关节活动范围以免损伤。比如我们膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。

韧带如果受力不当，就会出现拉伤和撕裂，比如崴脚的时候，就是外力使脚踝超过最大活动范围，使关节周围的韧带被拉扯撕裂。

那么，拉伸的时候到底是在拉什么？肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块，
但是它也是由更小的单元所组成的。我们的肌肉是由肌纤维组成的。

那么，到底怎么拉伸才更有效呢？
我们平时自己做的拉伸合格吗？
选择合适的拉伸方式：根据运动项目和肌肉群的特点，选择合适的拉伸方式。例如，跑步前可以进行腿部肌肉的动态拉伸，如高抬腿、后踢腿等。
控制拉伸强度和时间：运动前的拉伸应以轻度到中度为主，避免过度拉伸导致肌肉损伤。每个拉伸动作应持续10-15秒，进行2-3次。
注意呼吸：在拉伸过程中，要注意呼吸的配合。通常是在呼气时进行拉伸，吸气时恢复原位。合理的呼吸可以帮助放松身体和减少肌肉的紧张感。

运动后拉伸的重要性
缓解肌肉疲劳：运动后适当的拉伸可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而缓解肌肉疲劳和酸痛感。
恢复肌肉长度：运动后肌肉处于紧张状态，适当的拉伸可以帮助肌肉恢复到正常长度，减少肌肉紧张和僵硬。
提高运动效果：通过拉伸可以放松肌肉和关节，使身体更好地恢复和适应运动强度，从而提高运动效果。
如何正确进行运动后拉伸
选择合适的拉伸方式：根据运动项目和肌肉群的特点，选择合适的拉伸方式。例如，跑步后可以进行腿部肌肉的静态拉伸，如大腿后侧拉伸、小腿拉伸等。
控制拉伸强度和时间：运动后的拉伸应以轻度到中度为主，避免过度拉伸导致肌肉损伤。每个拉伸动作应持续20-30秒，进行2-3次。
注意呼吸：在拉伸过程中，同样要注意呼吸的配合。合理的呼吸可以帮助放松身体和减少肌肉的紧张感。

运动前后的拉伸对于提高运动效果、预防运动损伤和缓解肌肉疲劳都具有重要作用。因此，我们应该重视拉伸环节，并学会正确地进行拉伸。