口号：有生之年，再见腹肌！
目标：145—☛130
期限：5月14日~8月31日

你之向往，我之敝屣！
目前65kg，目标60kg

5月15日，早重144.6斤（-0斤），目标是8月内降至130斤。早餐吃了1个鸡蛋、1/3份肉粥、1/3份肠粉、1/3根玉米、1个小番薯；午餐吃了1小份米饭、1份青菜；晚餐吃喜酒去了，虽然付出了强大的毅力，但终归还是超热了的。
运动方面：早跑和蹲起俯卧等都有完成，但没有夜跑。

5月16日，早重143.4斤（-1.2斤），目标是8月内降至130斤。早餐吃了100ml牛奶、1片芝麻糕；午餐吃了1小份米饭、1份鸡肉、1份蒸水蛋、1份青菜；晚餐1碗苋菜肉羹。体重开始松动了，好样的，加油！！！发现喝红茶可以减轻饥饿感，没事就喝一杯，挺好！
运动方面：早跑和蹲起俯卧等都完成的挺好，夜跑了2.5公里，有点没力了。

5月17日，早重143.4斤（-0斤），目标是8月内降至130斤。
早餐吃了1个鸡蛋、1小片牛肉、1/3根玉米、1小份白菜；
午餐吃了1小份米饭、1条太阳鱼；
晚餐1个苋菜馅饼。
运动方面：早跑和蹲起俯卧等都完成的挺好，夜跑了2.5公里，左脚有点抽筋，身体还是有点没锻炼开。

5月18~19日，早重142.5斤（-0.9斤），目标是8月内降至130斤。
周六、日，正常三餐，但也没多吃；下雨，没夜跑，有散步。

6月29日，早重139斤，目标是8月内降至130斤。
因为出差，中间有段时间比较忙，没有记这个了。近期稍好些了。

6月30日，早重138.3斤，目标是8月内降至130斤。

7月3日，早重137.5斤，目标是8月内降至130斤。

7月5日，早重136.6斤，目标是8月内降至130斤。
近期体重持续下降，主要有2个方面的原因：
1、坚持跑步，早上跑2公里，晚上跑3公里
2、坚持控制饮食，少吃主粮，少吃重油重味的东西

7月12日，早重135.9斤，目标是8月内降至130斤。

7月19日，早重133.6斤，目标是8月内降至130斤。
减肥越减越难，前期是蒸掉水汽、榨掉余油，后期就是要烧掉内脏里的板油网油、皮下的肌肉缝里的肥油，所以难免越减越难了。
每天都称体重，有时候还是挺打击士气的，跑步累成狗，节食饿成猴，一上称，和昨天一样、和前天一样，甚至往上跑个几两都有可能，意志力稍微动摇一下，就可以放弃了，或者去找东西吃发泄情绪了~~~
所以，后期的话，将注意力多放在过程上，比如跑步节食后，睡眠更好了，人更精神了，情绪也更放松了，多关注这些过程性的变化，有助于建立打持久战的平和心态。
一周为单位上一下称还是有必要的，一方面可能会收获小喜悦，一方面也可能为运动量节食量做个动态参考。
下一次上称，是周五早上或周六早上。

7月30日，早重134斤，目标是8月内降至130斤。
134斤这个数已经持续出现一周了，看来是又到瓶颈了……
出现瓶颈是很正常的，也是身体自我调适和自我保护的一个机制，不要看成是很可怕的事情！
稳一稳，不是坏事。
但积极运动、管控饮食、定时休息仍是必须全力坚持的事，不止是坚持，还要做好。
相信很快就会迎来新的下行阶段，加油！！！

8月1日，早重132.7斤，目标是8月内降至130斤。