刚入骑行圈一个月多一点，马上要入冬了（南半球）。请问这个气温下骑车该穿什么来保暖？我大概一次骑20-35km左右。以后可能会更远。所在地区是海湾，没有日照的时候体感温度很低，风中等偏大。
还有就是骑行频率的问题，因为我肥胖，178，90kg。4月8日开始骑车，那时候只能骑几公里。现在可以骑30km左右了。作为这样的新手，骑车的频率应该怎么样？
还有就是骑车的心率，我只要骑起来就是160-180，爬个坡就快190了。如何才能把心率降下来，有氧区间永远骑不到啊。而且我所在地区就是丘陵，大概就是60-100米的爬坡，家门口就是80米的爬坡。