2024年9月24日，无烟150天
脚伤恢复进行中，走路差不多了，但是脚蹬地时脚踝附近还有点痛。昨天晚上骑行，路上车很多，持续骑行很难，路况复杂，安全骑行非常重要。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年9月29日，无烟155天
最近的跑步伤病，联想起2017年当时也是跑步一个多月髂胫束综合征，那次跑步是在健身房跑的，当时刚刚进入佳境，结果这个伤病来临，而且持续了较长时间，加上当时健身习惯本来就不稳固，结果就中断了。本次，跑步先是右腿腓骨头附近酸痛，一周多不见好，后来刚慢慢恢复了，开跑才不到2周，又是右脚外侧痛，分析一下好像跟腓骨长短肌联系也是非常紧密，说明我的跑步姿势有些问题，另外就是肌肉力量还是欠佳，跑的强度对于自己来说有点大，没有打下稳固的基础。目前，这个伤还未完全恢复，但是我坚信本次一定会继续坚持跑步的，再开跑后一定要从最基本做起，每周力量训练有针对锻炼腿部肌肉和脚踝等关节力量，让伤病多促进自己成为无伤跑步的专家。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年10月5日，无烟161天
带家人出游几天，本来还想多玩两天，可是孩子都有课，匆匆4天，每日开车几百公里，他们玩的还不错。跑步受伤还不好，看了好几个地方，都是没有捷径可走，得慢慢康养。今天骑行了20公里，感觉还行。
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2024年10月8日，无烟164天 跑步受伤恢复中，最近骑行多一点，本周准备开始恢复跑步。
国庆节长假圆满结束，进入今年第四季度紧张忙碌的工作和生活。长假途中多次经历高速服务区的烟瘾来袭洗礼，因为之前抽烟时这是一个极难戒掉的场景，可以说所有的烟民在长途开车一下服务区第一件事就是摸烟，然后深深地吸一口感觉那种“享受”，本次戒烟对这些我认识很深刻，我知道这是客观存在的诱惑，这种诱惑可能会一直伴随，我能感受到烟民们被奴役的感觉，他们开车的时候经常想抽烟，我没戒烟的时候，电子烟一直放在座位上，一会抽一口。虽然，有时候还会收到烟瘾的诱惑，但是我始终非常确信自己戒烟的成果，很高兴自己能坚持的这么好，能确信自己再也不想回到烟魔的魔爪中。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年10月10日，无烟166天
恢复运动启动，每周3次打基础法克莱特跑、2次力量训练、2次骑行。目前，感觉自己还在适应期，甚至本身运动能力因为伤病和肌肉乳酸堆积比以前还差，我坚信挺过去会看见更好的自己。

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2024年10月11日，无烟167天
可能我之前对轻松跑的认识有错误，以前佳明手表给的轻松跑计划带配速要求的，根本就不是轻松跑，因为心率超过第一区间有时候甚至超过了第二区间，对我目前的能力来说轻松跑基本配速等于走，如果步幅放小步频放高甚至比走还慢。所以，不要感觉慢没面子，自己的身体才是最重要的。
昨天去跑步，非常慢的速度，而且是跑一跑走一走，心率其实就在轻松跑的区间。而根据无伤跑步的理论，轻松跑的量应该占一个人跑量的80%左右，其他间歇或冲刺跑不超过10%，也就是每周冲那么几次（每次不超过2-3分钟），乳酸阀值跑不超过10%。

2024年10月12日，无烟168天
近期，重新安排了围绕每周3次跑步定的锻炼计划，3次新手法特莱克跑（跑走结合，建立跑步适应性），2次骑行，2次力量训练，每周5天早晨有个脚踝稳定应跟练和靠墙静蹲3*1分钟（在力量训练后的第二天不做）。这个计划执行一个月，本周为第一周基本完成了，剩下三周，完了看看训练效果，下个月调整计划，关键是能让不受伤跑步长期坚持下去。
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2024年10月14日，无烟170天
恢复训练，速度放慢，不在乎别人的看法，不羡慕别人跑多快，先打好基础，把无伤长期跑步作为第一目标。
周日，中午十分去公园恢复跑，以前认为这个时间段应该没有人，结果去公园还有不少锻炼的。

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2024年10月15日，无烟171天
昨天是力量训练，感觉还行，虽然强度不是很大，但是感觉也微微出汗了，而且上次力量训练5天后还能感觉到臀部肌肉的酸胀，说明强度不小，肌肉有反应。循序渐进，一定把跑步这项事业坚持下去，用实际去验证到底是能不能跑步，到底跑步伤不伤关节，关键是要扛得住并用耐心恢复度过经历的没有个伤病恢复期，每过一次这种考验，能力都会有大幅提升。

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2024年10月16日，无烟172天
昨天进行了新手打基础法特莱克跑，跑步整个过程心肺适应能力比较轻松，目前主要是要让身体关节、肌肉、韧带、软组织等不断适应系统的跑步训练。

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2024年10月18日，无烟174天
戒烟吧的帖子，慢慢成了跑步健身贴了。不过我觉得这个很正常，因为戒烟的目的是为了健康，至少我本人是这样的，所以跟跑步联系在一起非常符合现实。昨天又是恢复期的慢跑，但是跑完右脚以前的疼痛又有些冒头，不过不是很明显，不知道是鞋太紧了，还是那个伤需要长时间慢慢恢复，但是总体来说右脚机能恢复基本差不多了。

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2024年10月21日，无烟177天
戒烟要持之以恒，有时候压力大时还有抽烟的念头冒出来。但是很快就压下去了。
在损伤康复中慢慢恢复，注意强度。最近，计划的新手跑步力量训练、早晨脚踝及静蹲训练和每周3次法特莱克慢跑，执行起来效果不错，要好好坚持。最近，工作不少压力持续，又回归了一个老游戏，有点心热容易影响睡眠，这些都要注意。

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2024年10月22日，无烟178天
最近两周，新手跑步力量训练、早晨脚踝及静蹲训练和每周3次法特莱克慢跑、每周2次骑行，执行起来效果不错，一定要好好坚持。最近，工作不少压力持续，又回归了一个老游戏，为了不影响休息，以后决定睡觉前一个小时必须离开游戏。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年10月23日，无烟179天
早晨，上班路上看见一个酒店门口3个男人胖胖的在那里抽烟，我理解这是别人在享受营养早餐时，他们迫不及待地出来冒一颗，早晨的烟是“香”，我当时都会醉烟，可是我现在可以不必强迫自己做这些伤害自己的事了。无烟真好。

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2024年10月25日，无烟181天
昨天晚饭喝酒了，喝了一大杯花雕，过了1个多小时，去跑步明显感觉肚子涨，而且状态不是很好。以后要注意当天有训练任务一定要戒酒，不然锻炼可能反而对身体有不良影响。

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