2024年6月25日，无烟59天。
最近在培训，打卡不及时。培训中抽烟的人不少，一下课就迫不及待出去抽烟，很怜惜他们，被烟魔奴役暂时无法摆脱。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

2024年6月28日，无烟62天。
出差打卡不及时。昨天做高铁一整天，同车厢有一批吸烟者，每到高铁站就迫不及待的走到门口准备抽烟，有的站只停2分钟，把烟点着后就赶紧狠劲抽，然后被乘务员赶着上车，看着那种狠抽的样子，真的体现了被奴役的真相，只是为了满足戒断反应。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

2024年6月30日，无烟64天。颈椎问题还未完全恢复，坚持做好康复运动。
人是一种复杂的高等智能生物，对精神的需求必须始终重视，需要有正向持久稳定的兴趣爱好占据精神空间。最近是在调整期，抽烟等系列放纵与伤害兼具、负面与刺激并存的空间需要找好坚固的阵地填补和控制。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

2024年7月1日，无烟65天。
昨天测了一下（同一个电子秤），戒烟两个月，体重增长了7.5公斤，照了一下镜子，肚子圆了不少，吊单杠比以前费劲了，这个状况必须加以重视，用规律的锻炼让身体在戒烟后从整体上上一个台阶。
这不是与人辩解什么戒烟不会长胖的问题，我只是陈述一下事实。实际上这个在我首次成功戒烟几个月的时候已经有过体会，当时也是增加了10几斤，我分析一下这个原因：
首先，戒烟后食欲比以前好了，这个很明显能感觉到，最初一段时间饭前肚子咕咕响，吃饭时也感觉香了；
第二，因为戒烟，以前抽烟的空间有一部分可能被零食或其他带来热量的饮食或活动代替了，所以热量增加；
第三，戒烟后，吸收比以前好了；
第四，戒烟后，尼古丁这个刺激没有了，新陈代谢相对变慢了，消耗（空耗）有所减少。
这是我自身一些体会或猜测。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

最近忙，总开会，吸烟者每次会后都会迫不及待聚集发烟。

2024年7月1日，无烟65天。坚持运动
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

2024年7月7日，无烟71天。戒烟与健康生活紧密联系
昨天去一个秦岭峪口里探幽，不远的深山里人家大多剩下一些年老的人口，放牧羊和牛，孩子们或孙子孙女放假了回来，稍微热闹点，平时人口很少。我走了一段被某次大雨冲毁的道路，看见了很多“遗迹”，那些田地都用上百斤的石块一块一块垒起来围起来，那时候肯定下了很大的功夫，说不定几代人才完成的，但是现在都荒废了。在已经塌陷的院落旁还依稀可见当时修的小院子和路，现在已经荒草丛生，很难进入。感悟人生岁月，珍惜当下。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

2024年7月9日，无烟73天。这两天走路坚持的不错，体重下去了2公斤
最近，一直晚上吃的比较多，而且细化喝点小酒，虽然不多，但是我喝酒都是一边吃一边喝，这样就会晚上吃的比较多，肚子圆鼓鼓的，然后10点左右还是胀的，必须走路才能缓解一些，不知道这是不是酒瘾啊。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

2024年7月12日，无烟76天。颈肩综合症在康复运动中逐渐消退，最近每天晚上睡觉前都出去走路，感觉不错。
生理烟瘾应该已经完全消失了，心理烟瘾偶尔在一些自己经常抽烟的场合看见别人抽烟会有一点涟漪，建立正确的认识十分重要，这种涟漪都是一带而过，坚持做正确的事，坚持越长受益越多。
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先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

2024年7月13日，无烟77天。走路坚持的还行，要进一步加大健身的力度。
最近，有时候感觉喝小酒有点多，在戒酒吧发了个帖子，大家觉得我的每天1两多不算酒瘾，但是确实影响了我晚餐吃的比较多，对什么健康应该有负面影响。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差927天，终极目标坚持无烟打卡还差17423天。

2024年7月16日，无烟80天。昨天，夜跑了2公里。
戒烟80天了，目前的感觉是不想不看见抽烟会想不起来抽烟，看见了还是会有一些感觉，这没什么不正常，因为尼古丁长期刺激，大脑有些回路已经发生变化，不是那么轻而易举就会完全恢复。
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先坚持打卡还差924天，终极目标坚持无烟打卡还差17420天。

2024年7月18日，无烟82天。昨天，夜跑（快步走）了3公里。
最近，对运动手环比较感兴趣，以前带过佳明smart，几年没戴翻出来看看，最晚的运动数据停留在2021年，仍然能用，电池还是可以的。
不过这个手环算是比较老的了，2017年开始戴的，有懂的推荐一个比较好的手环，喜欢简洁轻便待机时间长功能好的，而且APP比较好，能吸引人更好地健身的，价格贵一点也可以。
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先坚持打卡还差924天，终极目标坚持无烟打卡还差17420天。

2024年7月19日，无烟83天。昨天，快步走了3.5公里。
最近，用7年前的佳明smartHR手环仍然能用，就是没有测血氧血压等一些新功能，不过暂时还是可以用的。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差924天，终极目标坚持无烟打卡还差17420天。

2024年7月20日，无烟84天。椭圆机25分钟有氧。
最近工作突然多起来了，看来安排工作也是丰歉不均，这样基层负担会比较重。
前几天打卡，下面的倒计时没有变，今天更新一下，看着数字挺大，但是只要坚持，路就在脚下。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差920天，终极目标坚持无烟打卡还差17414天。

2024年7月21日，无烟85天。
前两天把6-7年前的佳明smart运动手环翻出来了，最近锻炼还不错。
这两天突然对运动手表有点热，想好好锻炼，觉得自己的手环时间长了，本想更新个手环，没想到看着看着就看成手表了，不过也没啥，主要就是戴个运动手表有点眨眼，只要能帮助促进自己把健身坚持的更好，那么是非常值得的。。
前几天打卡，下面的倒计时没有变，今天更新一下，看着数字挺大，但是只要坚持，路就在脚下。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差919天，终极目标坚持无烟打卡还差17413天。