2025年1月3日，无烟251天
周四去跑了一次，执行佳明Amy女教练5K米跑步计划第5次跑，这次是计时跑，中间5分钟快速跑，前后都是热身和缓和跑。年底了，感觉最近有些焦虑，工作上感觉有不少事情，但是又不知道如何或者是没办法利利索索的做，世事就是这样，不是想怎么样干就怎么样干，挺需要那种兵来将挡水来土掩的心理，不必焦虑，来了再说。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年1月6日，无烟254天
周六、周日连续两天跑步，右脚背筋有点痛，不知道是不是跑鞋压得。坚持跑步真的不容易，一定要坚持下去，不要让自己的苦白白浪费。


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2025年1月8日，无烟256天
昨天，跑步是轻松跑，全程戴着口罩有点闷。最近年底了工作挺多，但是有时候感觉不知如何下爪，有些焦虑，但是又应该放松自己，有时候急也没用，只要尽心尽力去做就行了，不必太在意。

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2025年1月10日，无烟258天
打卡的日子二五八。最近，岁末年初各种事务多，而且还在不断增多，家里老人身体也欠佳，感觉有时候真的是有点焦头烂额，不过我经常用列事项清单的方式来放松，把事情都列出来了，就不焦虑慌张了。
昨天，跑步，右脚有些痛，不知道为什么跑步总是右脚这方面容易受伤。

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2025年1月12日，无烟260天
周末两天都加班。忙里偷闲去跑步了，之所以坚持跑步，就是为了让自己在这么多事情的压力下能精神和体力都强大，能游刃有余地应对各方面的压力。


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2025年1月15日，无烟263天
周二加班回家较晚，还是去跑步了，但是第二天感觉膝关节不舒服。主要原因应该是周末运动量有点大，周二还没恢复好，这种情况跑的虽然不是很多，但是依然会加重本就疲劳的关节。

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2025年1月23日，无烟270天
上次打卡提到膝关节不舒服，后来过了几天感觉不痛了，下面的图是周六跑了一次，结果第二天就开始又痛了，现在休息4天了，感觉还是弯腿就疼。这次一定注意恢复好，再正式跑，中间可以加点强度小的恢复跑，保持点状态。

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2025年2月8日，无烟286天
春节期间，回乡过年，感觉抽烟的人不少，不过现在人只要你说不抽烟，就不劝人抽烟。
假期虽然拿着跑鞋，无奈膝关节附近一跑就痛，看来还是没有养好，有点急功近利结果适得其反，本来好好休养10天应该就好了，结果隔几天试一次，导致20天了还没好，这次准备完全好了再慢慢循序渐进，不能再逞能了。
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2025年2月11日，无烟289天
开年工作就很忙，但是不能起跑就是冲刺，还要稳下来一件一件干，不然链条就会太紧而容易掉链子。跑步也是一样，目前腿上下楼梯还是不顺畅，想起来最初时候休息3-5天就基本不痛了，结果当时没有巩固好，急着跑步了，导致恢复时间越来越长。一定要汲取教训，跑步最重要的健康无伤跑，那怕跑配速10那也好啊，比跑的快结果跑几天就停跑强多了。
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2025年2月18日，无烟296天
春节前髂胫束综合征停跑，周末开始恢复训练，按DEEPSEEK给的计划，恢复训练4周，快走了两次感觉还可以，但是今天早晨下楼感觉右腿外侧又有点异样，希望不会是受伤，循序渐进，今年的目标是在下半年实现月跑量稳定在120公里，这就需要注重健康稳定可持续的跑步。


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2025年2月20日，无烟298天
今天去体检了，前列腺有增生，骨密度持续减少。特别是骨密度减少让我感觉很不可理解，毕竟我运动比一般人也不少，不知道怎么就骨质疏松了。但是，想想可能性也是有的，比如以前抽烟，经常喝酒，高盐食物吃的多，还不怎么专门补钙，这些都是影响骨密度很大的因素。以后一定要注意，在喝酒和高盐食物控制方面要严格。
另外，跑步和力量训练要加强，这些都很重要。

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2025年2月25日，无烟303天
无烟打卡303天了，又一个百天的里程碑。年龄不断地增长，要保持健康活力的状态，就必须付出，虽然戒烟不是牺牲，但是对自己的自律还是必须坚持的，人若无限制放纵自己，那么随着年龄增长，状态的差异是肉眼可见的。
坚持跑步、坚持健康生活，善待自己也是为你自己周围的人。

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2025年2月28日，无烟306天
最近，工作特别多，心情也有时候会焦虑，可能跟戒烟有点关系，但是不能以此为借口。
坚持跑步，目前恢复训练第二周基本完成，下面是昨天椭圆机间歇训练情况。

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2025年3月3日，无烟309天
慢慢适应了节后工作的节奏，焦虑情绪得到缓解。周六执行恢复训练第二周最后一次训练，5分钟热身+15分钟慢跑+5分钟缓和，感觉尚可，恢复正在正常进行中。

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2025年3月4日，无烟310天
昨晚，大风冷似严冬，恢复跑第三周第1次，5分钟热身+20分钟慢跑+5分钟缓和。接近结束时候左膝关节感觉有点酸，心里有点紧张，好在结束后拉伸了一会没啥大事，今天感觉也不没特殊的感觉，天佑我今年实现健康持续跑步的目标。

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