2024年11月29日，无烟216天
这两天有点感冒，但是症状不是很严重。周二和周四都按计划跑步了，都是下班前吃了几块猴菇饼干和一个香蕉，然后不吃饭就去跑步了，这样在跑步的时候非常饿，回来后一般都8点多快9点了，又吃不少东西，有点影响睡眠，这个情况要好好改善，要不下班前吃多点（比如两块面包片加香蕉），跑回来后吃少点，对睡眠好些。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年12月2日，无烟219天
冬天跑步有个问题，空气太冷，跑步深呼吸，我有点鼻炎跑完有时候鼻子就难受，准备买个跑步的口罩带上看看，另外这个口罩貌似也可以防止春季的飞沫。跑步的能力随着有氧慢跑的坚持在增强，能从数据中看的出来，继续努力，不激进打好基础，等元旦后看情况再调整跑步训练计划。

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2024年12月4日，无烟221天
近期，感觉年底事务较多，人容易烦躁。坚持跑步可以很有效的缓解压力和负面情绪。唯有就是晚饭关没解决好，还是早点吃好些（跑前接近2小时吃比较好，冬季公园关门早，要想在里面夜跑就必须19:30去，那么就需要17:30左右吃完饭），跑回来太晚不宜多吃，影响睡眠。

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2024年12月6日，无烟223天
戒烟应该是达到了一个初步稳定的阶段，这个阶段应该很长，就是不想一般不会有烟的影子出来，但是看见或者接触到一些抽烟的场景或场合，可能勾起之前抽烟“享受”的残余思绪。很奇怪，一般人戒烟后，之前抽烟难受、想戒烟的很多记忆等都会淡忘，但是之前抽烟的“享受”会很长时间残存在脑子里，所以这也是为什么戒烟几年的人还会重蹈覆辙的原因。
跑步也到了一个关键节点，慢慢的对跑步认识越来越深，跑步也逐渐成为了生活的一部分，但是工作生活等很多方面还不一定完全契合，比如作息、饮食是否饮酒等各方面都还是老套路，晚上有时候吃的多，夜跑就很难受，这个我想在下个月开启新计划时应该解决好了。

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2024年12月9日，无烟226天
刚过去的这个周末，开始执行新的跑步提升计划。虽然年龄不小了，但是还是想有点稍微有挑战的目标去奋斗一下。不过有个问题，冬天跑步容易出汗，结果周日跑完给搞感冒了，今天鼻涕流的不停。要想做好冬训必须解决好这个问题。

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2024年12月12日，无烟229天
最近执行新的跑步计划，是让运动手表系统根据自身情况和想要实现的目标给定的计划。昨晚，进行了乳酸阀值跑，强度挺大，看整体配速貌似不高，实际上中间的围绕3个配速5分左右持续7分钟的快速跑构成的，我目前的能力跑5分配很吃力，有些阶段配速都没达到计划要求，不过这样也好，至少不能因为强行跟上要求，让自己受伤了，那就不好了。

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2024年12月13日，无烟230天
昨晚是基础训练30分钟，要求配速6:10-6:55，这个配速要求对我来说有点高，所以跑起来挺费劲，从数据也能看出来，最终我的配速7:03，而且心率也挺快。

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2024年12月15日，无烟232天
抽烟有害健康，已成共识，但是在外边看见好多年轻人抽烟，看来社会戒烟的任务还任重而道远。昨天手表给的计划是冲刺跑（前15分热身跑后10分钟缓和跑（配速要求6:15-7:00），中间7个10秒钟3分多冲刺跑（也就是全力冲刺）每个冲刺之间3分钟休息跑。昨天跑完感觉，基本还行，冲刺虽然要求快，但是时间只有10秒钟。

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2024年12月16日，无烟233天
最近，容易犯鼻炎，冷空气吸入多以后，换个环境就打喷嚏流鼻涕眼泪。坚持戒烟和跑步，看能不能把这个问题改善了。周日跑步全程戴口罩，心率高一点但是鼻子没问题了，算是个不错的收获。

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2024年12月18日，无烟235天
周一手表给的计划是乳酸阈值跑，强度太大，我有点不能拿下，结果周三继续给乳酸阈值跑且强度更大。这说明这个佳明手表不具名的跑步教练给计划时，对跑者年龄能力考虑太少。从周四起我已经换了佳明中的Amy教练的5K米跑步计划，相信会更适合目前的自己，关键是不受伤健康跑，同时兼具有挑战性。

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2024年12月20日，无烟237天
执行佳明Amy女教练5K米跑步计划，昨天是基准跑，感觉这个教练总的来说强度很适合我，坚持把这个计划完成好，等明年3月底完成后，看看收获。

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2024年12月23日，无烟240天
执行佳明Amy女教练5K米跑步计划，周六跑了一次，周六下午就是启动了重感冒，今天依然非常难受，看来必须休息几天了。不过感冒有个好处就是更不想抽烟了。

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2024年12月24日，无烟241天
重感冒过程中，自己吃药2天没有完全好转，今天扛不住打了，去医院看了一下，就是感冒引起的症状。打了两针，开了一堆药吃药，医院药量要大一些，症状明显有改善，希望早日康复。
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2024年12月30日，无烟247天
上次打卡还不知道流感的厉害，这过了6天了，甲流的遗毒还没有完全清楚干净。上周四就不发烧了，但是甲流引起的头晕乏力恶心等后遗症直到周日都没有恢复好，今天好点估计恢复了正常状态的85%。周日去恢复跑了一下，主要是为了启动，不求强度，因为不能太激进而影响了长远。

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2025年1月2日，无烟250天
甲流基本算是痊愈了，过程真的挺难受，好了后还头晕了几天，吃了点维生素、多吃营养餐，本周才算是好了。
周二去跑了一次，执行佳明Amy女教练5K米跑步计划第4次跑，前边几次计划因为生病都荒废了，后边要注意健康的状态下争取执行好计划。

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