我48，老哥比我大几岁，我也才跑了半年多，这个年纪跑步主要是健身，就不要太在意速度了，把心率压到150以下，跑有氧，量也不要太大，最多五公里就行，注意跑休，避免受伤，长期坚持下去身体会越来越好的

我六十周岁了，坚持慢跑快两年了，体重减了近十公斤，告别了三高（高血脂、高血糖和高尿酸），睡眠质量和记忆力得到改善，体能提升明显。

慢点，运动，拼的的坚持。循序渐进最重要

2024/5/9号， 周四
最近天气不好，老下雨停跑了一周； 今天恢复跑步；心率压不下，因要上班，压心率跑就不能跑多少，另外，感觉太慢自己跑不舒服

我今天的

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今天是2024/5/11

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今天是2024/5/16, 尝试只用鼻子呼吸， 全程大多时间是鼻子呼吸，配速慢了，但心率也高了，可能和只用鼻子呼吸有关

年龄55，跑了15年，我觉得还不老

喜欢就好。
不过56真不算老，我58后年退休，断断续续跑了几年，也不关心成绩纯属锻炼。
退休后定了个小目标，准备用一年左右时间完成个半马，目标进两小时。再往后继续欢乐跑，我对各种比赛不热衷。
共同健康运动！

同岁，今年也56岁了。自去年阳了后，胸部难受了两个多月，静息心率从40上升到了60，跑步时的心率也上升了20多，到现在一年半了，心率也没恢复正常。新冠的后遗症对我来说挺严重的。

我比您虚长两岁，但我是个老鸟，首先祝贺你，走上了跑道，不消半年，你就能看到这项选择给你带来的正面影响，其次鼓励你，凡事贵在坚持，一年当中自身状态（包括体能和情绪）高低起伏，家庭和周围各种事情的影响，都会让你有放弃跑步的念头，但你坚持一下，会发现跑步是排解各种烦恼的利器之一，第三是安慰你，年纪大了，一定要量力而行，科学锻炼，注意自己身体给你的反馈，千万不要因运动而造成伤害，因为这个年纪一个小伤恢复都是很慢的，该休息就休息，只给自己设定一个稍微努力一下就能实现的目标，不要和别人比速度，比跑量。祝你永远跑下去你也可以看看我在吧里的打卡贴，一起努力！

发了这贴后，好久没再来补贴了，新年补上这两天的跑步， 但陆续跑了，进步不大； 本来想去跑个半马玩玩，可行没有中签； 后面真需要来个半马给自己动力， 鼓励鼓励； 欢迎相同的中老年人都一起互动

比我猛，速度快

2025年新年跑一次长距离的，个人的最长距离记录