禁欲、运动、针对性的营养缺一不可，没人给调配营养方案的时候，先禁欲2、3年，把淫心容易失控的问题解决掉，养足精气神，机会允许的时候，再开始适合自己的营养方案

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早醒、入睡困难、半夜易醒、多梦、鼻炎、志创、胃里常年难受、眼睛干痒肿痛、掉头发、硬度差、时间短到只有10几秒或者只有3、5分钟的，这类问题都属于虚劳范畴内的慢性问题，连续冲刺3、5分钟也不错了，关键是没人只算冲刺时间，正常情况下要把进入到结束全都算进去，正常时间应该是至少10多分钟到20来分钟，健康的能力依赖的是正常的吃喝拉撒都正常，养精蓄锐才能正常发挥，有虚劳等慢性问题的，进来说。群名“养身交流”，进来后可以把群“备注”改成自己希望看到的名字，群本身的名字不会变，但是你在手机上看的话，就只能看到你改“备注”以后得名字了，比如“11”，避免被人发现你身体虚弱，偷偷养身体的尴尬，改“备注”，别改“群聊名称”