呼吸调节：
站立或坐下，深吸一口气，让腹部鼓起。
慢慢呼气，收紧腹部，感受腹部的收缩。
重复此动作10次，有助于激活腹部肌肉，为后续的操作做准备。
腰部扭转：
站立，双脚与肩同宽，双手合十于胸前。
向左扭转腰部，同时右手肘向左膝靠近。
还原后，再向右扭转，左手肘向右膝靠近。
左右各做10次，注意保持呼吸顺畅。
提臀收腹：
仰卧，双手放于身体两侧，双腿并拢抬起，与地面成90度。
用腹部力量将臀部抬离地面，使身体呈一条直线。
保持3秒后慢慢放下，重复10次。
平板支撑：
肘部和脚尖支撑地面，身体呈一条直线。
保持此姿势30秒至1分钟，注意腹部和腰部收紧。