腰椎事实上属于整个脊柱的一部分，在整个脊柱里面的最底层，承受了很大的压力。

有了椎间盘的存在，给我们的腰椎提供了很好的缓冲作用，但久而久之也有可能会导致一些问题。
一般我们最常见的是椎间盘突出，它首先会引起疼痛。另外一个典型的症状是引起我们下肢的疼痛、麻木，甚至无力。

造成腰椎间盘突出的成因有哪些？

很多人坐久了容易疲劳，甚至会导致腰背弓着，这会增加腰椎，尤其是椎间盘的压力，会导致椎间盘向后突出的这种趋势。
更严重的情况甚至有可能出现椎间盘外面有一层纤维环破坏，到最后会变成椎间盘的脱出。

另外还有一类跟年龄是相关，随着年龄的增加，它承受的压力越来越多，椎间盘本身也会出现质量下降，这种结构也会容易引起椎间盘的突出。
还有一类是腰部受到了外伤引起的，包括车祸，更常见的是一些运动损伤，也可能会引起这样的突出。

对于办公室久坐族来说，如何通过调整坐姿、站姿来预防腰椎间盘突出？
可以给大家提几个建议。
第一种方式，就是选择一张比较好的椅子，这种椅子一般会有一个往前凸的弧度来贴合我们的腰椎。
还有一个方式，可以在靠背这个地方加个垫子，把我们腰部跟座椅中间刚好填满。
对于一些本身就有腰椎问题的人，可能觉得这样的支撑还不够，短期的建议，可以适当的去戴一个护腰。护腰带一定是选择比较硬的，有钢条支撑的，但是不建议长期的佩戴，因为长期的佩戴就会形成一定的依赖性。

有没有一些其他的方法或者技巧可以帮助增强腰椎的韧性和稳定性？
　　第一个就是我们刚才讲到的关于坐姿的问题，第二个就是长时间办公的时候，不要一办公就一上午，要适当站起来去做一些活动，比如伸懒腰，就是站起来把整个身体往后伸展，对我们腰部的放松是很有帮助的。

我们还可以去做一些有氧运动，就是维持中等强度的心率。主要是跑步，快走，骑单车，游泳，一周可以锻炼个3-5天，一天可以锻炼半小时以上。还有就是局部的锻炼，主要是锻炼腰椎的力量。比如说，像平板支撑，还有依靠一些特殊器械的，比如说弯腿的硬拉、山羊挺身这样的运动。

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