髌骨软化症康复训练一般没有最有效的三个动作，但是可以通过直抬腿、蹲马步以及夹球等训练改善，可以促使症状减轻。
1、直抬腿：髌骨软化症主要是慢性损伤之后引起的现象，由于导致患者的关节部位出现疼痛，而通过直抬腿可以使关节部位的肌肉能力增强。
2、蹲马步：也可以促使关节部位的肌肉能力增
强，以及缓解膝关节部位的疼痛。
3、夹球：需要通过夹球训练的方式促使神经能力
提高，从而改善病情。
除此以外，也可以通过大腿伸展、静蹲以及局部热敷等方式缓解，从而促使病情减轻，避免出现持续加重的现象。