其实已经比大部分人付的好多了

不需要挺腰，靠后臀把壶铃荡起来就行，你要先会直腿硬拉，手臂不需要用力，也不需要荡的很高，当感觉手臂不发力的时候，会依靠惯性，就可以考虑高翻了。

现在状态如何？摆荡几组？一组多少个？

主要是髋部发力，动作最高点的时候要绷紧腹部和臀部。两手打直尽量不用力，用手指去勾住把手，而不是去紧紧握住。不过刚开始感觉有点腰酸也正常，一来还没有真正掌握动作。二来腰侧腰后肌肉日常少有刺激。

膝盖弯曲多了

感觉膝盖有点弯呢