再见，晚安！阿达西！

步幅：步幅和步频是紧密联系在一起的，其实没什么好讲的，也没有明确多少合适，主要说一下跑姿！

跑姿：合理跑姿四要素包括：
1. 头部正直，挺胸收腹并略微前倾；
2. 以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线；
3. 着地点靠近臀部下方，同时着地轻盈；
4. 适当控制步幅，步频180步/分最佳。

跑姿不是一成不变的，但是你如果坚持跑步，你的跑姿会和刚刚说的大差不差，所以新手上来没必要刻意练习跑姿（一切刻意而为的东西都是不自然的）自然的跑姿是技术、力量、柔韧、协调性的完美结合，跑姿不好看，加强体能训练很重要。

关于脚落地问题，容我吃完个早饭

上班摸鱼有点困难

不容易哦，打工人

话接上回，关于跑步脚落地问题，分前脚掌和脚后跟，还有全脚掌！前脚掌着地时，力量从前脚掌快速过渡到脚跟，相当于把小腿跟腱拉长，跟腱具有弹性，就像皮筋一样，皮筋拉长具有回弹力，所以前脚掌着地还可以将跟腱所具有的弹性势能储存起来，在脚蹬伸阶段释放，增加向前动力，从而提高跑步效率。这就是前脚掌着地的好处。

后脚跟着地：本身并没有问题，脚后跟着地也不等同于错误着地动作。但脚后跟着地会在极短时间遭受额外的冲击力（对比前脚掌），如果用后脚跟着地，就得承担相应的安全风险，而且跑步效率不高！

跑步新手也别急，人体是一个很精密的机器，你跑量上来了，跑步姿势，步频，步幅，都会得到改善，因为人会偷懒，身体会找到消耗最小，最有效率的跑步方法，为什么跑步步频在180左右？为什么前脚掌落地更推荐？全是运动员包括民间大神的数据，前提是训练（跑步）要科学

下面讲讲几本书的心得吧

一，耐力 ！本书最大的印像是maf180，就是心率跑法（准备拿出来单独讲讲，牛的很）
第二：训练=运动+休息。最好的休息是睡觉。如果休息不能保证，训练要停止！
第三：重视大脑给的信号。如果觉得疲惫，精力不足，往往是训练过度或者动作有问题，需要调整。
第四：建议训练前热身（15分以上）和之后的冷身（15分以上），但是他书中翻译过来是不建议大动作热身，推荐瑜伽热身，这个又和后面看的书矛盾
第五：跑鞋的选择
六：重视压力的管理
七：饮食方面，戒掉精制碳水化合物，精致碳水会减少耐力！

休息一下，下午打螺丝，晚点更

寄，晚班，断更

上个厕所都不容易啊😓