规律作息时间：设定固定的入睡和起床时间，尽量保持每天相同的作息，以帮助调整身体的生物钟。
创造适宜睡眠环境：确保卧室安静、舒适、暗淡，并保持适宜的温度。使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等工具，减少夜间干扰。