咬文嚼字来说，人体的重心肯定是在腹腰之间，而所谓站桩的重心其实指的是脚掌接触地面的受力位置。
关于站桩的重心在哪里这个问题，答案就是：你永远不可能在网上得到一个统一的结论。

笔者2013年夏天首次接触站桩，期间虽然断断续续，但是一直有关注和研究站桩。
因为膝盖练太极拳、爬山等磨损的原因，便格外关注站桩的重心这一问题，因为重心在哪里很大程度决定膝盖的受力程度。
但遗憾的是，每个站桩有成的人，对站桩重心的问题都有不同的看法。

有的说要在前脚掌，说这样膝盖可以松下来；有的说要在后脚跟，这样膝盖才能上提起锻炼作用；有的说要放在整个脚掌均匀受力，这才符合中庸的道理；有的说要偏向外侧缘，这样能够锻炼到足阳明胃经，刺激足三里；有的说要放内侧缘，这样膝盖才能略微内扣从而把身体重量卸到脚底；
还有的说要后脚跟虚踩蚂蚁，不踩死蚂蚁又不让其跑掉；也有说前脚掌要踩着蚂蚁才对；以及说脚趾要扣地，要保持涌泉足心的位置涵空；更有危言耸听者，说重心放后脚跟会得静脉曲张甚至损伤大脑神经等等。

所以答案可不就是：你永远不可能在网上得到一个统一的结论，且还会因为众说纷纭而变得越来越困惑，进而不知所措，这也是笔者亲身经历。
因为这些说法几乎涵盖了整个脚掌所有的位置，好比你问老师考试的重点是什么，老师跟你说重点就是整本书。
所以，站桩的重心这个问题，确实是一个困扰很多站桩爱好者的问题，也是亟待解决的问题。

那关于这个问题，老一辈的师傅有没有说过？
当你问老师傅的时候，他们会随口告诉你：后脚跟、外侧缘、前脚掌等等，也有的会跟你说：顺其自然。
除此以外，不会有老师傅跟你仔细论证研究重心在哪里这个问题。
因为似乎这对他们来说不是问题，一方面是因为老师傅练功时间长，练久了重心这个问题自然水落石出；另一方面是虽然老一辈练功刻苦，但是大多不是读书人，不研究更不屑于研究理论，要求学生只管练、别多问。

那么在靠谱的书籍里面，有没有提到站桩重心的问题？
王芗斋祖师爷的《站桩漫谈》并没有提到，似乎这在王老看来不是问题。
而在王老的徒弟，于永年、秘静克等老前辈的书里，充其量说自然站立就好，或索性没谈到这个问题。
至于当代一些站桩书，众说纷纭，有的作者压根没有靠谱的师承，并没有参考价值，甚至存在许多臆说。

笔者膝盖因磨损导致退行性病变，只要走路多了，约3000步以上便有积液产生，上楼吃力，下楼更需要倒着走，蹲这个动作也是极困难的（相信只有膝盖有问题的才能体会），且阴雨天会加重，持续时间6年以上。
通过站桩，目前一天走两万步也没问题。且通过站桩治疗膝盖问题的，并非笔者个例，而是有多位同道的共同体会。
有些所谓通过站桩膝盖康复的，是不严重的或者一过性、急性的问题，参考性并不很大。（即使不站桩，也会康复）
而像笔者及几位同道的慢性膝关节病变的康复，说服力便大很多。（游泳、靠墙蹲等西式膝盖康复法全无用处的情况。）
所以笔者对这个问题有一定的发言权。

那么我认为站桩的重心问题，应该如此：

首先，当你做好落胯敛臀的动作之后，重心理所应当，也是顺其自然地便落在脚后跟上。
此时自然状态大概就是前3后7的力度，即后脚跟受力稍多。
至于前脚掌能够轻微抬起（即后脚跟完全受力），或者把重心移动到前脚掌（此时似乎膝盖可以松下来），这些都是刻意为之的，并不妥当。

其次，在站桩的过程中，重心不可能一成不变，人体肯定会前后晃动，在整个站桩的过程中是处于一种动态的平衡。
所以前3后7，到前5后5（脚掌均匀受力），亦或是前7后3等等，笔者认为都是合理的，只是当你注意到重心变化之后，可以适当调整回前3后7。
但是没必要刻板地去纠结这个重心到底在哪，难道你能在站桩过程中，永远保持一个重心不成。
虽说整体站桩过程，重心是动态变化的，但是在相对静下来的时候，这个时候身体可能纹丝不动，那么重心当然也是稳定的，但是时间恐怕不会太久，这也很正常。
静下来的时候可能是前3后7，可能是前5后5，也可能是前7后3。
但一旦你意识到脚掌受力，你已经从静的状态里出来了，此时再调整至前3后7即可。
况且，站桩日久，体内可能有气，或称内劲前后鼓荡，老一辈称为“身体仿佛水中游”，又怎么可能重心不变。
所以上文才会说，“老师傅练功时间长，练久了重心这个问题自然水落石出。”
也就是只要你能坚持站桩，这个问题肯定就不会是问题了。
但是如果你一定要问，刚开始的时候重心放哪里，或者说一定要有一个模板的答案。
那笔者只能说，大概就是前3后7，也就是后脚跟受力多一些，此时膝盖自然会上提，似乎是一个“紧”的状态。
其他的道理，也实在说不上来很多，只是笔者和身边膝盖长期受损的人，是通过这样的方式练好的。

最后，膝盖不好的人，刚开始一定要站高桩。
希望本文可以给纠结站桩重心的朋友一些启发。

第一，一般人不去主动控制的话，身体放松双腿微曲之后，重心很自然的就是在后多一些。
这么站就行，本人膝关节也有点问题，试过多种重心靠前的站法，都很容易令膝关不适。
（笔者体会一样，微曲之后，配合着收胯敛臀，重心自然会往脚掌偏后部位。
并且站得越低，感受越明显，如果低桩，重心却放前脚掌，会感觉很奇怪。）

第二，站桩江湖中有所谓提膝之说，实际上就是重心在脚后多一些，站的时间稍长了，会产生一种类似提膝的感觉，并不存在这种练法。
（重心放脚后多一些的话，膝盖当然就会提起来的，是一种状态，而并非练法。）

第三，站桩一定要双腿微曲，曲多了无意义，但比不曲还强，现在有不少人提倡顶天立地直着站，强调只比完全直立差一点。本人也尝试过，这种几乎直立的站法身体稳定性要差一些，膝关节稳定性也差一些，更容易因直戳和摇晃对膝关节造成多方面压力和危害。双腿是一定要微曲的，微曲可以令周边肌肉适度紧张，从而锁定膝关节保护膝关节，膝关节好像因此吃力一些，其实恰恰是对膝关节的保护，但这种微曲也只是身体作放松之势时产生的自然弧度，不可有下蹲之意。
（这一点非常赞同。现在流行一种马氏的顶天立地的桩功，系个人发明，是不足为训的。传统功法讲究传承，不支持现代人个人的创新式练法。这类几乎膝盖直着的练法，美其名曰让膝盖不受压力，曰用腿后侧支撑，个人感觉也并不可取。正如吧友所说的，稳定性会差。初学者须高桩，然随着功力加深，自然会慢慢下沉。桩低，产生的争力大，效果会更好，但是必须循序渐渐。）