什么都不用，就硬顶几次，突破不过就是让身体适应极限状态罢了

咬死541硬顶有可能顶下来

我这种菜鸡都可以。比赛比平时自己跑轻松很多

一周跑次510-530的节奏跑，两至三次的有氧跑指心率在150左右。一次长距离15-18公里也是有氧慢跑，一个月后就可以进两小时了。不用跑间歇，力量训练强度稍减点。要进二平均配速在530左右（考虑实际比赛距离会多300米左右），记住每周一次的节奏跑是关键。