减毛线脂，就增肌。商健的教练让你先减脂就是忽悠你，增加你达成目标的时间。等你减脂减到一定地步了，想增肌了，你的身体正处于长期能量不足的状态，急于囤积脂肪。你要吃够增肌的热量，就复胖，你要不吃够，就不长肌肉。然后你胖了再减脂，减脂掉肌肉......然后再增肌，增肌长体脂....折腾不死你，然后就忽悠你得买课，持续买课。
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明明一开始既有体重优势，又有热量优势，就应该优先发展力量，用大重量增肌，最后再一波刷脂即可。
更何况，你这个身高体重，正常增肌本来就应该掉体重才对。结果你体重才一个月就增加超过8kg......？回家过年都不至于涨这么快吧.....你说说你是咋吃的，怕不是可乐炸鸡堆出来的......
你要做的是”干净增肌“，控制好饮食，算好热量。【以三大项为主导，三分化训练，练三休一】，增力带动增肌，提高基础代谢。这样最主要的好处是更容易获得足够的正反馈（力量成长），容易坚持下去，且大重量增肌效率更高，也不容易复胖。如果你饮食做的好，完全可以全速增肌的情况下把体脂率降到20%左右，甚至有可能看到腹肌轮廓了。如果你饮食做的不太好（注意是不太好，不是不做），那你也可以成为一个力量很大的脂包肌，刷脂三个月就下去了。
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一般人都是背没感觉....胸没感觉的倒是不多见吧。如果你胸练完没有感觉，有两个思路：
1.大重量莽。一般用80%1rm的重量做5x5的杠铃卧推，哪怕你动作不正确，胸也不可能没感觉......就算你是三头主导发力，胸就是个代偿肌肉，也会有感觉。
2.小重量夹。这个是我自己的经验，未必适用所有人。就是做龙门架绳索夹胸，中位，上斜，下斜，三种，每种4组，每组15-20次，然后中位再做4组8-12次的较大重量的。因为我肘关节受伤练不了任何需要屈伸肘部的动作，所以胸日我就练这四个动作，练完感觉很足，感觉比以前卧推时候长肉还快（也可能是错觉，但是总之这么练是有效的）。
