关于饮食方面的求助【囚徒健身吧】

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本人172 52
开始俯卧撑半年多，最近开始卷卷腹啥的，然后饮食方面，因为是在校生，没啥蛋白质摄入，就摁造碳水，现在60kg了，现在想干净点饮食，降低点体脂率，有必要吗，计划在原有饮食上，少吃米饭，然后加鸡胸肉+大豆分离蛋白粉(省钱)

有过来人大佬给点建议吗

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2024-03-19 14:40回复

60kg对170以上的男性来说还是轻的，体重至少要上65kg吧，所以可以放心吃

IP属地:广西

来自Android客户端2楼2024-03-19 18:14

放假打个半个月工，应该够买100多个8块钱鸭腿的，当夜宵吃三个月没问题，你的体重轻，大脑也需要碳水供能，碳水吃太少容易烦躁易怒，你在读书的话脑子也会转不过来，一餐吃一个半拳头的碳水吧，肉和蔬菜放开来吃，菜更是要吃的五颜六色

IP属地:广西

来自Android客户端5楼2024-03-19 18:23

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不建议，植物蛋白对参与肌肉的合成远远不如不如乳清蛋白，即使是乳清蛋白粉和网购熟食鸡胸肉味道真的不怎么好，你吃多会受不了的，囚徒里也说了要保持训练势头，除非你要走健身行业这条路，业余玩家保持一个队健身有利的生活习惯能坚持得更久

IP属地:广西

来自Android客户端6楼2024-03-19 18:32

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