乳腺自检是一种简便的初级筛查方法，女性可以通过以下步骤在家中进行：
1. 视觉检查：
镜前检查
站在镜子前，双臂放松在身体两侧，注意观察乳房的大小、形状、颜色或皮肤表面是否平整。
举臂检查
举起双臂，观察乳房在不同姿势下是否有皮肤凹陷、凸出、红肿或乳头是否有异常分泌物。

2. 手感检查：
立位检查
在淋浴间，用肥皂和水湿润手指，用对侧的手指腹（中指）轻柔地、系统地触摸另一侧乳房，从外围逐渐向乳头方向移动，用按压、滚动和滑动的动作感觉是否有硬块。
躺卧检查
躺在床上，将一只手臂置于头后，用该侧对应的另一只手检查乳房。最好在身体的各个角度（左侧、右侧、平躺）都进行检查。

3. 乳头检查：
轻轻捏压乳头，检查是否有分泌物（特别是血性分泌物）或其他异常情况。
4. 腋下检查：
不要忘记检查腋下区域，肿块也可能出现在这些淋巴结。
5. 周期性检查：
最佳时间
最好在月经周期结束后进行乳房自检，因为这个时候乳房不会因为荷尔蒙影响而肿胀或敏感。
记日历
每月在固定日期进行自检，记录下任何的异常发现，并在出现疑问时及时咨询医生。
乳腺自检不能代替专业的医学检查。如果年龄在推荐的范围内或有乳腺癌家族史，还应按时进行医生的临床检查和各种乳腺影像学检查，比如乳腺超声和乳腺X线摄影（哺乳X光检查）。在任何疑虑的情况下，都应寻求医生的帮助。