求助中考体育跳不远怎么办

4月20号就要体育中考了，上不上得了重高就看体育了，体育一直都是我的弱项，跳远一直跳不远怎么办？看到网上有很多方法，不知道哪个最好，也没有多少时间了，希望找到一个可以迅速让我跳的远点的方法