新手连跑两天腿部肌肉酸痛应该怎么做？【跑步吧】

跑步吧关注：871,337贴子：8,873,059

第一天3.5km
第二天跑了两次 3.5km 间隔3小时左右晚上肌肉酸痛感觉站不起来第二天恢复了一些
是不是要适当的休息一天？怎么能缓解酸胀感？看了网上讲用筋膜枪按摩可以缓解有用吗？

送TA礼物

IP属地:上海

1楼2024-02-25 18:21回复

休息，好了再跑。

IP属地:辽宁

2楼2024-02-25 19:19

休息···

IP属地:广西

3楼2024-02-26 22:12

前期都是这样过来，等恢复好了再继续跑。

IP属地:北京

4楼2024-02-27 09:54

你这个叫迟发性肌肉酸痛，指的是肌纤维轻微撕裂后重新恢复的过程，俗称长肌肉了。
最简单的办法，洗澡的时候用热水多冲一会，或者弄个泡脚桶把小腿也泡进去，放松肌肉。
第二天可以进行恢复性训练，建议以110-130心率范围运动30分钟。慢跑、骑行都可以。

IP属地:安徽

5楼2024-02-27 10:14

轻微的痛就继续跑如果连走路都痛就算了

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2024-02-27 10:31

可以试着隔天跑

IP属地:上海

来自Android客户端7楼2024-02-27 11:23

快速适应就喝点肌酸，慢一点就等鸡肉自己习惯咯

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2024-02-27 13:51

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴