生活化减脂，难点就是改生活习惯。
以我的经验来讲，《生活化》是重点
1.有氧我是走路，准确来说是‘‘‘‘‘‘快走’’’’’’第一个月每天4公里，适应后第二个月可以直接加到7公里。一周6天，我是星期六休息。我对跑步有阴影，所以不跑步。
2.力量训练星期一星期三星期五，一周三次，四天休息，主要作用是塑形。周六日可以挑一天来加练100个深蹲或者仰卧起坐。有就行，4组，每组25，或者5组每组20,。刚开始可以3组，每组20，甚至15个。重点是《生活化》。
3.第3点做不到，前面两点都是废话。饮食，少油少盐，碳水减半，鸡鸭鱼肉正常吃（少油少盐不要糖），可以小炒，蔬菜水果可以多吃，也可以小炒。不推荐水煮，水煮会让你失去减脂的动力，很可能暴饮暴食减脂白减的副作用。重点是《生活化》。
4.一周一次放纵餐，拒绝奶油小蛋糕，炸鸡。实在想吃也可以，控制热量，放纵餐的热量控制在平时减脂期吃饭的1.5倍。重点是《生活化》以及《放纵‘餐’不是放纵‘日’》。
2023年10月14日，因为太胖低钾进的医院，四肢无力，担架伺候的进医院。出于对生命的敬畏，我选择了减肥，戒烟。当时是200斤，现在是160左右，还在持续的生活化减脂。平均每个月减8斤左右。
忠言逆耳，言尽于此。精华自取，糟粕去之。