感谢各位支持，以后会将公众号写的站桩文章慢慢搬运过来，有了清醒的认识，坚持锻炼，必有收获。

今天分享一下：让你学不好站桩的“两条准则”

第一条：故弄玄虚、小题大做
第二条：眉毛胡子一把抓、追求完美主义、甚至本末倒置

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感谢吧主轻桩上阵的认可，将本贴设置为精品，今天继续分享

接下来说一下站桩的基本姿势，讲姿势之前，要说明几点重要的注意事项：

一是少则得，多则惑，不要犯完美主义的错误。
现在网上各种站桩姿势、要领一大堆，讲解得事无巨细、五花八门，有的甚至神神叨叨，这些都不值得学习。
初学者最忌讳的便是眉毛胡子一把抓，这也想掌握那也要学好，反而捡芝麻丢西瓜。
因此本篇讲的是基本姿势，并不是细节，追求完美不是正确的学习方法。

二是要重视端正的桩架。
站桩大师王芗斋老前辈曾说：“不求形骸似，但求神意足。”大意是你神意要充足，外形反倒没那么重要，有人便觉得站桩的姿势没那么重要了。
但这显然不是对初学者说的话，初学者必须把桩架端正到位，这是一切的基础。

三是要有耐心。
桩架的端正，不是一蹴而就的，特别是自学没人在旁边指点的，给自己多一些时间，多一些耐性。
网络时代，视频、文字等资料一大堆，只要有耐心，完全可以自学。
先把基本的姿势做到位，不要着急去追求细致的东西。

1.双脚的姿势
两脚掌左右分开，与肩同宽。可以站得稍微宽一点，别太窄就好。
两脚掌可以平行，也可以稍微外八，不要内八。外八多少呢，尽量不要超过30度。
身体重心，在整个脚掌，重量分布约是前3后7，也就是脚跟处承重多一些。
小腿没什么可讲的。
2.膝盖的姿势
膝盖是一个关键的部位，膝盖处的说法有很多。大家一致认可的是不跪膝，不跪膝就是压力不要“挤”在膝盖，这肯定是正确的。
但是大多数人认为，不跪膝就是膝盖不超过脚尖，这便有待商榷了。其实做到不跪膝，主要是胯臀处做好“收臀敛胯”。
胯部没做到位，即使膝盖不超过脚尖，也有可能“挤压”膝盖。
养生桩，膝盖弯曲角度不必大，站直了之后，稍微膝盖松一下就够了。特别是膝盖受过伤的，站高桩就可以。
大腿没什么可讲的。

3.胯部姿势
这是最重要的一个地方。
老一辈说得过于简单，就是“臀向下坐”，并形容跟坐在高凳子上一样。
现代人又说得过于钻牛角尖，什么尾巴骨弯曲，命门突出等等，让初学者无所适从。
其实就是要领会“收胯敛臀”，大腿根部一松，屁股由后往前轻轻收敛，就行了。
这个时候，尾巴骨自然会内收，命门自然会突出，而不是刻意为之的。
4.双手姿势
两手轻轻抬起，大致与胸口齐平的位置，可以高一些，不超过眉毛，可以低一些，不低于肚脐眼。手掌离胸口约一尺，即30厘米左右。两手中指尖距离约2个拳头左右，可稍宽。
手心向内呈抱物状，手指分开，自然微曲，不用僵力。
注意坠肘沉肩，肘部稍往下一坠，肩膀自然会松下去的。

5.胸部姿势
不要挺胸，不要扩胸即可。
6.头部姿势
这地方也比较重要。
头部正直，不要侧弯。要“下颌微收”，也就是下颌部位稍微往下往里靠一点点。
这个时候，头顶自然会往上顶一点点，并且后脖子处也会往后靠一点点，是同时的。
这就是老一辈说，头顶像有一根细丝吊着一样，就是指的下颌微收，头部中正。
7.面部表情
这个一般老一辈不讲。
个人体会。网上都说面带微笑有利于放松，这点我不赞同。其实嘴唇微微张开，似开非开的时候，面部表情看似“呆滞”，这个时候最利于放松。
故意微笑，反而不利于放松。
另外可以注意下眉心部位，不要眉头紧锁，可以稍微舒展下这个部位。

聪明的读者肯定发现了，以上有两个很重要的地方。
一个是胯部，一个是头部，正好是脊椎的两个端点处。胯部往下落（收胯敛臀），头顶往上顶（下颌微收），这样一来，脊椎就拔直了，整个人也中正了，练功才会有效果。
当然，光看文字理论是不容易学会的。希望想学习站桩的朋友们，有条件可以去当地公园找找有没有站浑圆桩的老师傅，或者就近找靠谱机构培训一下。
没条件的自学的，也可以网上搜索一下站桩的视频和资料多看看。练习一段时候也可以正面、侧面拍照片发给我，空了会回复。

最后提醒一点，不论自学还是培训，要记住站桩并不是神秘的事情，也绝非复杂的。神秘和复杂化，无非是别有用心的。