一、站桩目标
1.身形挺拔周正，动作协调轻灵。 2.气血充盈，阴平阳秘，经络畅通。 3.祛僵拙之力，练筋骨内力。 4.调整心态，空明无戾，增强悟性。对于高龄又有基础病的老人，站桩的目标要集中到养气并减缓基础病的发展。
二、站桩本质
通过三调，以更为精纯厚重的内气，濡养五臟六腑、四肢百骸，全面改善提升体质。对于技击而言，则通过抻筋拔骨，修炼远大于外气外力的内气内力。
三、站桩三调
a 调身 第一步：似笑非笑、似靠非靠、似坐非坐，似尿非尿（王芗斋）。中正直立，双脚与肩同宽。静待得气乃至通达之感。第二步：待气感上来后，脚跟如踩蚂蚁，似蹲又起，膝盖有轻轻上提之意，百会如有根绳子向上轻轻牵引，全身中正安舒且蕴含轻柔的弹性（可能是初级的peng劲），在站桩过程中，始终保持这种柔弹之劲。第三步：抱球，低不过脐，高不过肩。力度以再加劲球会瘪，再减劲球会脱手为宜（亦是上文柔弹之劲）。在身形初步到位且酸痛关通过之后，可按照动作要领使身体各部逐步达标。不要着急，功到自然成。
b 调息 轻吸缓呼、匀细深长，由自然呼吸逐步过渡到腹式呼吸。
c 调意 清除杂念、精神专注。正确把握意念轻重及行走路线。
d 融空 忘掉所有意念，使自己处于融入虚空、高度放松、轻轻柔弹状态，依靠身体的本能自行调桩。
四、站桩步骤
一次站桩可大致分为四步，新手和老手的区别在于各步的比例和深度不同。（一）气机发动，架形周正。（二）气达指尖，气血充盈。（三）掌握要领，调桩校正。（四）心若平湖，全身消融。
五、站桩炼气
升气(生发之气)、贯气(贯通之气)、鼓气(鼓荡之气)、蓄气(融养之气)、散气（发散之气）、收气(归丹之气）。
六、站桩炼意
天道之意、虚实之意、文武之意、开合之意、聚散之意。
七、站桩炼劲
上劲、换劲、发劲、合劲。养生桩只涉及前两个阶段。
八、站桩效果
要领掌握正确，站桩中气贯指尖、津液增多、关节柔韧、，上轻下沉，下桩后神清气爽，身体得到全面改善。要领掌握不正确，会出现神疲乏力、肌肉僵硬、膝盖疼痛、头晕憋气等负面作用，需进行调桩解决。