内脏脂肪高是一种较为常见的健康问题，但是通过合理的饮食和运动可以有效减少内脏脂肪。以下是一些建议：
　　1. 饮食调整：控制总体摄入热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物的摄入，有助于控制体重和内脏脂肪的积累。
　　2. 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物(如白米饭、面包、糖果等)的摄入，选择低GI(血糖指数)的食物，如燕麦、全麦面包、红薯等。
　　3. 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于增加饱腹感，控制摄食量。
　　4. 控制饮酒：酒精会增加内脏脂肪的积累，因此要适量控制饮酒。
　　5. 增加有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于燃烧脂肪，减少内脏脂肪的积累。每周至少进行150分钟的有氧运动。
　　6. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少脂肪的积累。
　　7. 控制压力：长期的压力会导致内分泌失调，增加内脏脂肪的积累。可以通过适当的休息、放松和心理调节来减轻压力。
　　请注意，减少内脏脂肪需要坚持并结合饮食和运动的调整，每个人的身体状况和生活习惯不同，建议在专业人士的指导下进行。