@新世纪杠铃战士白乌鸦

笨笨🐷

今日改了下高翻和高抓的发力方式，杠铃上升速度更快，发力更加充分但是也更累。
实力推改为轻重量的借力推，更加符合爆发力要求。方便以后学上挺这类举重动作

草，空杆高翻太轻打下巴了

老哥加油！给你花花

改完的计划是这样，今天完成度很好，高翻高抓改完发力感觉也很好

继续加油！

这个东西其实很简单，你身体能恢复的过来，一天五练都行，恢复不了，五天一练都没用

我突然有个想法，是不是大家的胸部训练有些过多了？
背上有上中下斜方肌，面积最大的背阔肌，大小圆肌，菱形肌，竖脊肌。
而胸就只有胸大肌和胸小肌
为什么背部的容量能和胸部对等呢？甚至胸背腿这样分化。明明胸相对于背腿是个小肌肉。

md，我腿力真是太难长了

服了我卧推重量都快和深蹲重量差不多了

一天两练的话，这种强度你可能忽略了一个点，就是你休息不够的话，你在你做主的强度，他的一个会随着你身体的状况下降而下降，所以你可能同样的指数同样的容量，你做的质量以及强度是远远没有，你最开始做的那样子大的。 而且之前为最开始练的时候，容易被破坏重新生长，等到后面的强度没有跟上来，其实极限为破坏的他的一个程度是远不及之前，而且肌纤维肌肉容易疲劳，会伴随着伤病的出现。

说下我的训练强度的问题。很多人担心我恢复不过来。
我平均一天的rpe也就7.5。属于是中等强度了，再加上我一天天闲得蛋疼，肌肉恢复肯定是不成问题的。目前主要是练肌肉同时练了些爆发力训练，神经方面可能更需要恢复
我现在唯一感觉就是最近觉多，一天能睡十个小时，天天跟养猪一样除了吃就是睡

大神，我练了两年了，刚开始健身找健身房教练上了三个月私教课，今年最近又换了个教练上了5个月私教课，现在还是史密斯卧推60kg 8个就不行了。😂平时我也是早睡早起，练五休一，而且也算是练的挺努力了，全部吃的和健身相关的，高蛋白，米糊，肌酸，蛋白粉，速食鸡胸肉倒是体重从最开始62kg-72kg-74kg-77kg 感觉纯胖了😂身材一直没啥变化，重量也上不去，我这是天赋废了啊。焦虑。。。