今天没练 吃的有一点撑 三鲜馅的饺子

昨天不知道咋回事 上吐下泻 床上躺了一天也没练

中午吃的米饭 西蓝花炒蘑菇 腊肠 松子玉米 练完以后吃了三个煮鸡蛋 三片全麦面包今天练的胸 哑铃平板卧推 对握夹胸 上斜卧推 5x20 哑铃弯举 7x15 7公斤哑铃练胸没感觉了 直接换20kg的可以不 晚上五公里有氧 另外今天做了无借力的引体 虽然不标准吧 大概只能到鼻子那

今日值班 没做有氧 卷腹50 卧姿抬腿 15x4 高位俯卧撑 脚离地大概30公分 15x6

高位俯卧撑做完 好累啊 胳膊都撑不起来了 不过我很喜欢这种感觉

今日练的背和二 三头 哑铃正 反 单臂划船各5x15 组间休息做的哑铃弯举5x15 三头动作不知道叫啥 弯腰撅屁股 大臂垂直地面 然后往后抬小臂的动作 5x10 这个做15个有点难 我是菜鸡 7公斤哑铃都做的这么费力

单机贴吧 都没人回复

今天中午吃的鸡蛋炒饭 下午跑了10公里 pb了 然后休息了一个多小时 练的肩 坐姿推肩 俯身飞鸟 提拉 还有前侧平举 各15x5 颈后臂屈伸20x5 做侧平举和推肩的时候 左肩疼。。。。。 不知道咋回事 一直想换个重一点的哑铃 还不知道换多大的 练完吃的两个鸡腿 一个鸡蛋 几个小番茄 几口牛奶 一天的训练结束了

体重和10公里成绩 第二次跑 下次希望能跑进50分钟

今日练胸 哑铃平板对握推胸 普通推胸 飞鸟 4x15 上斜对握推胸和上斜卧推 4x15 晚上跑了个五公里 中午吃的朝鲜面和小笼包 晚上吃的鸡腿和拌菜 全麦面包 鸡蛋 喝了点牛奶

昨日喝多了 没练。。。。 今天值班 中位俯卧撑120个 卷腹100 剪刀腿50

今天练背 引体能做两个不是特别特别标准的 第三个就变形了 做了 两组 四个 然后正 反手 单臂划船5x15 直立硬拉变式5x15 这个找不到感觉呢 感觉小臂酸 哑铃弯举5x15 锤式弯举2x15 中午吃的两个去皮鸡腿 三片全麦面包

晚上吃了两个菜盒子 吃了一个鸡腿 一个半鸡蛋 休息了会跑了个7公里

今天早起一碗朝鲜面 两个鸡蛋 一碗无糖豆浆 中午没吃 晚上吃的麻辣鸡块 米饭 黄瓜拌金针菇 还有别的菜 吃了几口 一小碗米饭 两瓶啤酒 晚上回家休息了将近俩小时 练的肩 阿诺德推举 15x6 俯身飞鸟15x6 侧平举15x6 颈后臂屈伸15x5 徒手臂屈伸 30个吧 刚刷抖音说我做的这俩练三头动作对肩膀不好 ？

今日练的胸 平板哑铃卧推 对握夹胸 飞鸟 15x6 上斜卧推15x6 负重15公斤深蹲 25x2 哑铃太轻了 平板卧推 没啥感觉